一年之计在于春，春季注重养生方法，为我们的身体打下良好的基础。

春季和秋季也是最佳的怀孕时机，选择最佳的怀孕时间，有利于孕育聪明健康的宝宝，并且女性在备孕期间需要加强身体的营养，补充人体需要的微量元素和营养物质，尽量选择优质蛋白含量高的食物，可以为女性生育提供有利的条件。

那么女性备孕的好时节里，我们该如何去管理自己的身体和饮食呢？春季适合养生，备孕的姐妹们衣食住行都要注意，这六要点一定要牢记。

1、注重饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食上应避免吃油腻生冷食物，合理补充叶酸，能够很好的预防胎儿神经管畸形。多吃富含维生素b的食物和新鲜蔬菜，多食富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

2、穿衣注意防寒保暖

春季气温反复变化，因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

3、适当吃温性食物

饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪。建议可以多补充荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆、苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

4、充足睡眠避免春困

春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量不足，从而产生“春困”现象。我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。

5、增加运动量

春天来了，气候转暖，万物复苏，适当运动不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。春季是一年中很好的锻炼季节，每周适当3-4次有氧运动，如散步、瑜伽、做健身操等。

户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，避免风寒。

6、保持心情愉快

春季需养肝，首先是保持心情愉快，尽可能做到心平气和、乐观开朗。否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调整身心，防止疾病发生。

一年之计在于春，春季到来，世间万物复苏，对于人体来说，也是生理机能与新陈代谢最为活跃的时期。

春季适宜食物

1、主食及豆类（五谷杂粮）

谷类如小麦、大麦、小米、粳米、以及黄豆等。

2、肉、蛋、奶类（红白搭配）

鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼类、牛奶等。

3、蔬菜（彩色蔬菜）

菠菜、莴笋、绿豆芽、韭菜、荠菜、芦笋、马齿苋、芹菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。

4、水果（低糖分、注意量）

苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子等。

5、其他

花生、芝麻、核桃、葱、姜、蒜、芥末等。

营养平衡 春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

多喝水，摄入新鲜水果和蔬菜，身体水分、维生素和优质脂肪储备下降，都会引起诸多春燥反应。饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删 ）

湖南医聊特约作者：岳阳市妇幼保健院 姚旺

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