晨跑豆腐脑，夜跑小烧烤

减肥，减肥，越减越肥

但是，你知道全国哪些省份

的“胖子”最多吗？

8月16日，学术期刊《Diabetes Obesity and Metabolism》（《糖尿病、肥胖与代谢》）发表了题为“中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究”的报告 ，绘制出了一幅数字版的“中国肥胖地图”。

全国最“胖”的省份在哪里？

报告数据显示：

超重比例排名前三的省份为内蒙古(37.1%)、山东(37.1%)和河北(36.6%)。

肥胖比例排名前三的省份为河北（21.9%）、内蒙古（19.8%）、山东（19.7%）

从地区上来看，北方超重/肥胖的比例普遍高于南方。

从年龄来看，男性出现超重的峰值在50-54岁之间，出现肥胖的峰值在35-39岁之间；女性出现超重的峰值在65-69岁之间，出现肥胖的女性在70-74岁之间。

如何判断自己是否超重

体重指数BMI是衡量身材胖瘦的标准之一，其计算方式为BMI=体重（千克）/【身高（米）的平方】。根据我国的标准：

BMI在18.5~24之间为正常

BMI大于等于24、小于28时为超重

BMI大于等于28时为肥胖

太胖，真的会死人！

有数据显示，2015年后，中国成为“世界首胖”，是全球肥胖人数最多的国家。

世卫组织也发出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万。肥胖会引发多种并发症，主要包括：

1

睡眠呼吸暂停综合征

肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、呼吸道变窄，易发睡眠呼吸暂停综合征。

2

消化系统——脂肪肝

肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。

同时，由超重、肥胖会引起代谢异常，让脂肪堆积在肝脏中。而这其中腹型肥胖，也就是我们说的“胖肚子”（女性腰围>85厘米，男性腰围>90厘米），发生脂肪肝风险最高于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，可能导致脂肪肝形成。

3

内分泌系统——多囊卵巢综合征

肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成多囊卵巢综合征等问题。

4

循环系统——动脉粥样硬化

肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。

再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。

5

运动系统——关节磨损

由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。

科学减肥的关键：对抗饥饿感

有研究表明，难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。

对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感，所以保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。

控制饥饿的办法

1.早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

2.每餐中要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱足感。

3.午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。

4.消化状态好的人，吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。

5.尽量少吃加工食品，一是太容易消化(导致血糖水平快升快降)，二是这类食物大多含有过量糖、油、色素等。

6.如果是下午运动，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。

此外，还要强调的是，肉肉不是一口气吃出来的，当然也不能指望它一口气瘦下来。减肥速度不能太快太猛，不然会伤害身体，匀速减肥对身体损伤小且不易反弹。

建议速度：每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。

祝大家嗨吃不胖！

编辑 | 慢慢

来源 | 综合健康时报、生命时报

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

图片来源 | 摄图网

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