编者按：你是不是对自己浑浑噩噩的生活感到不满？如果你想寻求改变，让自己面对镜头时不再假笑而是发自肺腑地真心微笑，你完全有可能改变。如果你学会了从不同的角度看事情，每天给自己留点时间，学会了用更少的钱过日子，问问自己你能帮助谁，这4个习惯会让你的生活质量有很大的提升，随着时间的推移，你会发现自己在照片中不需要伪装就能微笑。本文作者Michael Thompson，原文标题If You Have The Self-Discipline to Do It, Honing These 4 Habits Is Totally Worth It。

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到今年二月，已经是我在Catalunya生活的第10个年头了。当我拿出自己从美国搬到这里之前的照片和现在相比，我觉得照片里是一个完全不同的人。

住在这里的头几个月，我不仅成功地减掉了60磅。而且在一些照片中，我看起来真的在微笑，而不是在假装。

不喝酒在其中也起了一定作用，戒烟也是如此。我无法用语言来表达我妻子对我生活的积极影响。

但是对于每一个重大的决定——不管是养成一个新的积极的习惯，还是改正一个对我没有任何好处的习惯——都有一些细小的，甚至是一些自发的决定会让我在大多数时候醒来后感觉很好。

下面是让我的生活产生如此重大改变的4个习惯，希望对你有用。

1. 逆向思考一些问题

出门去市场的路上，我妻子开玩笑地说了句让我的生活质量大大提高的话：“你有什么不想让我买的东西吗？”

几秒钟之内，我就告诉了她六样我不想在家里看到的东西，因为我知道我会吃掉它们。这个简单的转变在帮助我降低体重方面发挥了巨大的作用。这也让我意识到，逆向思考问题的重要性。

如果你想改善你的人际关系，记录下你的行为或者你说过的能让别人开心的话。但是不要低估了养成习惯的重要性，你还可以注意是什么让你周围的人不喜欢你。

如果你想提高你的工作效率，不断地问自己每天需要做什么。但是不要低估养成习惯的重要性，你还可以问自己，为了更好地集中注意力，你需要把那些干扰你的东西从你的工作环境中排除出去。

如果你想增加你的快乐水平，记录那些让你微笑的事情。但是不要低估了养成习惯的重要性，你还可以问问自己是什么让你痛苦，然后想尽一切办法来避免这些事情。

简而言之，用Carl Jacobi的话来说就是——“逆向思维，尽可能地逆向思维。”

2. 每天早上醒来的时候，写下这个问题的答案——“谁需要我？”

像很多人一样，当我早上醒来的时候，我会立刻开始思考一整天要做的事情。

工作，孩子，钱，要履行的义务。这些想法麻痹了我，让我想用被子盖住我的头，躲起来。

幸运的是，只要你愿意养成这个习惯，就有办法解决这个问题：用《Man’s Search for Meaning》的作者Viktor Frankl的话来说，在感谢自己又活了一天之后，问问自己这个问题——“谁需要我？”

Frankl说，每天都问自己这个问题是他能够忍受四年集中营生活的原因之一。

问问自己怎样才能最好地支持你周围的人，因为它还可以帮助你摆脱以自己为中心的思维。但是如果你坚持每天早上第一件事就是为别人做点好事，那么你很难不自我感觉良好。

这件事可以很简单，让一个朋友知道他们对你有多重要，或者联系一个即将参加面试的人，给他们一个鼓励。

这样做的好处是，你只需要花一分钟的时间，这样你就有足够的时间来思考如何在已经影响世界的同时再次影响世界。

所以，无论如何也要拥有你自己的待办事项清单。但是也不要忘记记下你如何支持你关心的人想要做的事情。

如果你以乐于助人的方式开始新的一天，你很难不感到成功。

3. 每天在完成工作任务之前，在日程安排上留出一个小时的空白

是的，给自己留出一个小时会减少你本来可以工作的时间。

是的，这意味着你必须对一些听起来很酷的机会说不。

是的，有时候你会想要打破这条规则。

作为两个小男孩的父亲，以及作为一位通常通勤时间长达一小时的女士的丈夫，我知道这很难，因为责任会以一种有趣的方式变得越来越大。

但是，除非真的有无法推脱的紧急情况，否则最好一直保持这个习惯。

每天为自己留出时间的这个决定，就像上面的几点一样，会产生一种滚转效应，它非常重要，不容忽视——

• 这会迫使你思考如何才能做到事半功倍。

• 它会教你工作时尽量减少干扰的重要性。

• 这会增加你的自信，因为随着时间的推移，你会开始把自己看作是为自己腾出时间的人。

• 最后但同样重要的是，它能让你每天都有时间满足自己的好奇心。

如果你想脱颖而出，你必须愿意去做别人没有做的事。先从最简单的接受一种理念开始：先告诉自己并不总是需要忙忙碌碌才能达到目标。

谁知道呢？你可能会发现，每天花一个小时来跟上自己的进度，你已经收集的人生中的那些点点滴滴终于开始联系起来了。

4. 把每周的花销限制在每天10美元以内

虽然我当时的感觉肯定不是这样的——但我的25万美元被我前生意伙伴的爸爸偷走了，我后来觉得这是我一生中最棒的事情。

29岁的时候就一贫如洗迫使我不得不从零开始，寻找不需要花钱的娱乐方式。

你清单事项上可以保留的最重要的事情之一——除了帮助那些你需要帮助的人之外——就是你可以做的免费或相对便宜的活动。

如果你和我一样，你喜欢亲近大自然，喜欢和朋友聊天，喜欢创作艺术，喜欢锻炼身体。

那么去野餐和去高级餐厅一样有趣——如果不是更有趣的话——这可能会在你的一生中为你省下为数不少的一笔钱。养成在家只喝咖啡的习惯也是同样的道理。

生活中最好的东西并不总是便宜的。但是，如果你把自己限制在每周每天10美元，随着时间的推移，你就会开始有选择去追求那些昂贵的东西，而不会为买它们的决定感到压力。

很少有事情能比承诺学习如何用更少的钱做更多的事情更能改善你的生活。

写在最后

我还想再说几句，比如到你能去的地方走走，把水果放在你房子里随处可见的地方。但对我个人来说，以上这些习惯的影响最大。

如果你学会了从不同的角度看事情，每天给自己留点时间，学会了用更少的钱过日子，问问自己你能帮助谁，这4个习惯会让你的生活质量有很大的提升。

不仅如此，随着时间的推移，你会发现自己在照片中不需要伪装就能微笑。

译者：喜汤