“微雨众卉新，一雷惊蛰始”

今天起进入惊蛰节气

天气大步回暖

万物生机盎然

气温非常应景地一路飙升

你以为28°C就是三月的极限？

NO！

到本周五

部分地区气温可达30°C

虽然最高温度已达25度以上

最低温度却还没跟上升温的脚步

拿今天的郑州来说

最高气温28°C

最低气温却只有10°C

街上可以说是“短袖与秋裤齐飞”

目前正是流感高发季

昼夜温差大

更需要注意早晚防寒保暖

穿衣应选择“洋葱式”穿法

即用多件薄衣服叠穿替代厚衣服

随时应对温度变化

其实，古人在惊蛰时期

也发现了昼夜温差大

会为健康带来困扰

因此惊蛰时期讲究吃梨

达到滋阴润肺的功效

让身体远“离”疾病

惊蛰养生贴士

惊蛰时期，人体的阳气由冬天蛰伏于肾水之中封藏的状态，变为肝木之阳气升发的状态。故而惊蛰养生，重在养肝。

01

少吃酸多吃甜

孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”因为酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。甜味的食物入脾，适当多吃大枣、山药等养脾的食物，可做成大枣粥、山药粥等，补益人体脾胃之气。

同时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质，抵御病菌的侵袭，比如鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等，油腻、刺激性的食物最好不吃。应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。

02

宜吃抑菌食物

惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜吃清热解毒的抑菌食物，比如大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。

在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，比如芥蓝、西蓝花、柑橘、柠檬等富含维生素C；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，可适当多吃。

03

多吃时令野菜

惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马兰头等，大多营养丰富，还富含维生素C及有助防病的活性成分，适当多吃，有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。

注意，不认识的野菜不要吃，避免中毒！

04

按揉足三里穴养脾胃

养胃可揉足三里穴（膝关节向下量4横指，胫骨前缘外一拇指）。

按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

05

推搓两肋疏肝气

春季肝气升发，太过或不及就会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。

双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

预报来源：河南省气象台2023年3月6日12时预报

未来7天天气预报

全省天气预报

今天下午，全省晴天间多云。东部、南部偏南风3到4级，阵风6级左右。

今天夜里到明天，南部多云到晴天；其他县市晴天间多云。

8日，全省晴天到多云，北中部偏北风3到4级，阵风6级左右。

9日，全省晴天间多云，偏西风3到4级，中西部阵风6级左右。

10日白天，全省晴天到多云，偏南风3到4级。

10日夜里到11日，全省阴天有小雨或零星小雨。

12日，全省多云到晴天。

受冷空气影响，11日到12日白天，全省西北风或偏北风5级左右，阵风7到9级，大部伴有扬沙或浮尘；气温较前期下降12到14度，局部16度以上。

省会郑州

今天下午到夜里，晴天间多云。偏南风2到3级。最低温度：10到11度；最高温度：26到27度。

明天，晴天到多云。

8日，晴天间多云，偏北风3到4级。

综合自河南气象、广州卫健委