过年期间，往往是出现颈椎病、颈部疼痛不适的高发期，快来看看您是否正在做一些让颈椎过度疲劳的事情。

长时间打牌、打麻将

过年期间和亲朋好友共聚一堂，在一起打牌、玩麻将是非常常见的娱乐项目。边玩边聊，一天很快就过去了，但长时间坐着不动，低头看麻将、打牌，都会导致颈椎过度疲劳。

长时间低头玩手机或电子类产品

春节不管是宅家还是走亲戚拜年，大家都是“机不离手”。抢红包、追剧、玩游戏、和别人线上聊天、刷短视频，时间好似一下就过去了，但殊不知颈椎已经长时间处在屈曲状态，颈部后方的肌肉也过度疲劳了，就很容易引发颈部酸痛。如果颈椎还得不到休息，时间长了肌肉劳损不能维持正常的颈椎曲度，颈椎间盘压力增加，颈椎加速退变。

躺沙发看电视

许多人喜欢半躺在沙发上看电视，这样的姿势其实对颈腰椎都不是很好，颈椎不能维持在正常的生理曲度上。

颈部未注意保暖

春节期间，天气还是比较寒冷，不少爱美人士外出时将颈部暴露在冷空气中，很容易诱发颈部不适。

然而，正是这些过度的娱乐方式，使得颈椎病或颈椎酸痛找上了门。

春节期间如何保护我们的颈椎呢？

1、颈部适当活动

春节总是低着头抢红包、玩手机、打麻将，常常四五个小时保持一样的姿势，避免长时间固定同一姿势，以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，用「米字操」来缓解肩颈疲劳。

「米字操」即下巴带动头部，随目光斜上斜下与上下左右松动，全套动作类似完成一个「米」字的书写。进行这个操作时，动作不能过于剧烈，特别是颈椎已经明显僵硬、疼痛的人，颈部轻缓的动作对于保护颈椎也是必不可少的。

2、改善睡眠姿势

选择一个合适的枕头和睡姿对颈椎健康至关重要。保持颈部与脊椎处于一条直线，并选择一个适合自己的枕头，有助于减轻颈部压力，缓解颈椎间盘突出症的症状。

3、颈部注意保暖

颈部长期处于着凉或受寒的状态，可以引起颈部肌肉和韧带的张力增加，久而久之也可以引起颈椎不稳而引起颈椎病。当颈部僵硬不适，可使用热水袋热敷。秋冬季节，早晚特别注意颈部保暖，外出时颈部宜戴上围巾，或穿高领衣服，避免颈部遭受风寒侵袭。

湖南省直中医院温馨提醒：欢庆春节的同时务必要提高预防颈椎病的意识，注意生活中的正确站姿、坐姿。养成良好的生活习惯，加强局部功能锻炼，保护好自己的颈椎，远离颈椎病的困扰！

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 针灸疼痛科 方娟

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（编辑YH）