老胃病指的是那些因为慢性胃炎、胃溃疡久治不愈，反复出现食欲减退、上腹饱胀不适、暧气、反酸等症状的胃病患者。之所以反复难愈，多是因为存在一些难以纠正的病因，比如幽门螺杆菌感染、不良饮食习惯、烟酒嗜好、胆汁反流或长期服用一些消炎镇痛药等。

俗话说，胃病是“三分治，七分养”。除了找准病因做针对性治疗，老胃病的日常保健，最重要的还是保持饮食规律和生活规律，饮食要清淡忌辛辣，忌烟酒，少吃一些不容易消化的食物，在服用阿司匹林、芬必得、去痛片等消炎止痛药物时，一定要遵医嘱。实际上，很多人忽视了另外一种有效的保健方法，即运动保健。

运动时整个人体的活动量增加，呼吸会随之加深、加快，膈肌和腹肌的运动幅度加大，从而对胃肠道能产生一种按摩作用，加速胃肠道的蠕动，改善血液循环，增加消化液的分泌，促进营养物质的消化和吸收，从而加速胃炎症的消退和溃疡的愈合，对胃病患者的康复颇为有益。老胃病的运动保健包括以下几点：

1.全身慢运动为主。所谓“形要小劳，无至大疲”，胃病的康复运动尽量选择一些少刺激性、少激烈的全身运动为最好，如散步、跳舞、揉腹、游泳、骑车、扭秧歌、水中运动、太极拳、八段锦、五禽戏及各种不是很剧烈的球类活动等，都是非常不错的。

而在运动量的安排上，建议循序渐进，运动时以不气喘，可以正常说话，而且身体感到舒适为度，千万不要超出自己身体的承受能力，不必出汗和过力，避免运动过量和大汗淋漓。同时，运动过程中可增加音乐伴奏，以便延长运动的频率及时间，从而达到理想的运动效果。

2.穴位按摩。有几个穴位对于缓解胃痛效果显著，不妨作为保健穴位经常按摩。

（1）胃舒穴。位于腰部，第12肋骨和骶棘肌交界处，相当于第2腰椎棘突旁开4.5寸处，左右各一。令患者俯卧，操作者以两拇指分别按压此穴，可缓解胃痛、胃痉挛、胃溃疡等，不宜服用止痛药物者，可以按揉或艾灸此穴，止痛效果明显。

（2）天枢穴。在肚脐向左右各2寸处，主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴，经常按揉可以促进肠道蠕动，增强胃动力，治疗便秘、腹胀、肠鸣、痛经、肾炎等。除了点按穴位，还可推运腹部，右手放在左上腹部胃区，自右向左顺时针旋转摩动，然后推运至左肋下，用力均匀、速度缓慢，直至腹内有热感为佳。

（3）中脘穴：位于前正中线上，胸骨下端和肚脐连线的中点处，可以调和脾胃、顺气止痛。将一手拇指放于此穴，指腹着力进行点按，用力均匀，若觉指下有胃蠕动感或听到肠鸣音更佳。

3.足底反射区按摩。脚是人体的重要部位，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。通过按摩相对应的穴位反射区，可以刺激胃部血液循环，增强胃部的保健功能，促进胃病的愈合。

胃病治疗保健法加强按摩部位有：肾上腺、十二指肠、胰脏、肝胆。

（1）肾上腺。位于双足足底第一跖骨与跖趾关节所形成的“人”字形交叉的稍外侧。

（2）十二指肠。位于双脚脚掌第1跖骨与楔骨关节方向(向脚趾方向)，胃及胰腺反射区的后方。

（3）胰脏。双脚脚掌内侧，在胃和十二指肠反射区之间。

（4）肝胆：位于右脚脚掌第4、5跖骨间肺反射区的后方。

4.呼吸训练法：胃病患者还可以通过调整呼吸，使大脑皮层发挥对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。最常见的是腹式呼吸，我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜空气，而腹式呼吸法不仅能扩大血液含氧量，让机体主动地排除废物，同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩，能促进胃腹运动，改变消化机能。采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸。吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动。屏住呼吸3～5秒，然后呼气，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

总之，慢性胃病的康复需要多方面着手，运动疗法宜选择全身运动与局部运动相结合的方式，并坚持不懈，然后在生活调理以及药物的治疗的基础上，才能更好的增强身体体质，最大限度减少胃病的复发。

作者：徐景辉