早桂飘香、秋风送爽，在全民期待的中秋、国庆长假中，不少人有探亲、出游的计划。江苏省中西医结合医院急重症医学科副主任、主任中医师张晓震提醒，不论是外出游玩还是居家调养，早睡早起、适量运动，保持原有的作息规律，才是享受假期的最佳状态。

极限24小时吃遍某地？适量品尝才是优选

出游期间的吃吃喝喝在所难免，但需要量力而行，以免“伤食”。张主任介绍，每年长假期间，医院急诊科就会接诊到因暴饮暴食、过度酗酒而诱发胰腺炎的患者，一天接诊最高可达3例。

近期火热的“极限24小时吃遍某座城市”的挑战吸引了不少人假期打卡，他表示，这样的饮食状态并不可取，一下子将各类生猛海鲜、高油高脂、辛辣刺激等食物混杂下肚，极易打乱肠胃消化的“生物钟”，增加消化道负担，让腹痛、呕吐、发热等症状接连“找上门”。因此，建议大家多吃新鲜的瓜果蔬菜，实行低脂饮食，做好营养均衡搭配。同时他提醒，出游时需要留心食品安全，尽量不去摄入食材来源和卫生状况不明的食物，以免出现食物中毒。

出游难免人从众，记得护好你的心、口健康

节假日期间，不少人会选择走亲访友，碰面之后推杯换盏、侃侃而谈容易增加情绪起伏，加之深秋季节，气温多变、早晚温差较大。急重症医学科副主任、主任中医师张晓震表示，一些心脑血管疾病患者容易出现血压频繁波动的情况，部分有基础疾病、慢性疾病，或抵抗力、免疫力低弱的人群也更容易出现脑梗塞、脑出血、急性心梗等心脑血管疾病。当前正值杭州亚运会，观看比赛时情绪过度激动同样会诱发该类疾病的产生。他提醒，选择出游及走亲访友的人群需要随身携带好慢性疾病的治疗药物，按时服药；选择居家度假的朋友也要调整好生活作息，早睡早起，适当运动。

每年的9-11月是呼吸系统疾病的高发期。张主任介绍，白露以后人体机体抵抗力下降，肺炎、哮喘、慢性支气管炎等肺部疾病容易急性发作，此时需要注意保暖，避免受凉。8天的小长假让探亲流、旅游流交织在一起，频繁置身人员密集、空气流通不畅的场所，容易引发呼吸道病毒的传播，他建议，必要时可以佩戴口罩，以防流感、新冠等病毒感染。

假期尽量不“蜗居”，神清气爽再回岗位

临近假期尾声或是返工后的前几天，总会涌现一批“萎靡不振”的亚健康人群，张主任介绍，这是典型的假日综合征，以年轻人居多。在他们当中，多数人没有基础性疾病，身体素质尚可，但都在假后几天出现了乏力、嗜睡、食欲下降等表现，更有甚者开始胸闷、气短。他解释，这多是源于在假期中报复性熬夜、或一连几天持续保持“葛优瘫”状态，运动量骤减，使原有作息被打乱所导致的。人体机体变得疲惫，整个人也就失去了精气神。

张主任建议，放假期间尽量保持原有作息规律、适量运动，晚餐后与家人出门散步就是不错的选择。最后他强调，若是假日综合征持续时间过长，切不可放任自己调整，需要及时就医诊治。

通讯员屈璟秀 罗鑫 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

编辑：秦小奕