现在通讯科技发达，每个人都变成了“低头一族”，在生活中，每天离了手机更是寸步难行。

不知道大家是否常听父母长辈唠叨：睡觉时，手机最好别放枕头边，要放远一些，这样才不会让手机辐射到大脑。

更有严重的说法是：长期手机放枕头边，大脑受到手机辐射，会患脑癌！

这究竟是怎么一回事？

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睡觉时，手机放枕边会得脑癌？

平时我们也经常听说“辐射会致癌”，所以许多人想当然的认为，手机也有辐射，睡觉时手机放枕边，手机辐射容易让人患上脑癌。

这个说法其实不太准确，也十分不科学。

因为根据世界卫生组织的界定，列为致癌的辐射是指：电离辐射，例如X射线、核辐射等，对人体、动植物的成长都十分有害。

而手机辐射属于非电离辐射，辐射的能量和频率非常弱，对人体几乎不会产生危害。

我们日常用到的家电：微波炉、电吹风、电脑、冰箱、WiFi发射器等，它们都属于非电离辐射。

虽然早在2011年，国际癌症研究机构把手机所属的“射频电磁波”定位为2B类致癌物。

即“可能致癌”，但至今没有充足的证据证明手机辐射会致癌。

02

过度沉迷手机，3个后果对你没好处

尽管手机辐射不致癌，但也不意味着让大家过度依赖手机，手机老放枕边，睡前沉迷玩手机，这会对我们身体和心理健康多少会造成一些伤害。

1、熬夜

沉迷玩手机，最明显的就是让人变得不愿早早入睡，而是长时间熬夜。

《2022年中国作息报告》就有调查数据显示，一周7天中，普通人平均每周熬夜3.6天，约一半的受访者每天睡觉都不足7个小时，尤其是以年轻人为主力军。

而许多人熬夜的原因大部分都是：追剧、购物、玩手机。

频繁熬夜、睡眠不足，首先会带来精神情绪上的伤害，如疲倦、郁闷、焦虑。

长久以往会造成免疫力降低、皮肤变差、大脑受损，甚至有可能会增加痴呆、猝死的风险！

2、伤害眼睛，影响视力

灯一关，往床上一躺，就开始玩手机玩到深夜，这是不是你天天都在做的事？

眼科专家表示，长时间关灯玩手机很容易损伤眼睛视网膜，造成青光眼、眼压升高，严重者会损伤黄斑，容易导致失明。

所以，建议朋友们如果晚上睡前要玩手机，一定要开个小灯。

另外，无论何时，持续盯着电子屏幕40分钟以上，就要中间休息，让眼睛得到放松。

3、肩颈劳损，出现不良体态

一提到低头玩手机会对颈椎有伤害，大家就说：那我躺着玩手机不就行了？

其实不然，因为无论是平躺、侧躺，都要端着手机举起来玩，也会给颈椎、腰椎带来伤害。

尤其是现在的手机屏幕和手机体积越做越大，玩的时间长了，也会出现手指、手腕酸痛，抽筋痉挛的情况。

长时间下来，出现腰椎肩颈劳损不说，还会有颈前伸、驼背圆肩等不良体态出现，影响个人形象就不好了。

03

长时间低头玩手机肩颈酸痛，如何缓解？

欧洲脊柱协会曾指出，不同的低头幅度，会让我们的脖颈承受不小的负担。

当我们低头玩手机，颈椎承受的压力，就如同将一个8岁小孩放上去的重量。

如今，爱玩手机的“低头族”随处可见，许多人容易出现肩膀酸痛，脖颈僵硬。

看到这里，不妨一起放下手机，试试圈圈推荐的两个动作：点头和耸肩，跟着做一遍，缓解肩颈肌肉疲劳和酸痛。

①四向点头：坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动，重复8次；

②耸肩活动：坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰，重复8次。

手机放床头和枕边不会得癌症，但是对手机玩上“瘾”，的确会影响到我们的身心健康。

圈圈建议大家在以后都可以试试将手机放远一些，或者睡前开灯玩一会手机，睡觉了就放下。

坚持下来，不仅帮助我们戒掉对手机的过度依赖，也有助于养成自律自控的好习惯，这对我们身心健康都有很大的好处。

参考文献

[1]人民日报.《手机放枕边不致癌！这7个生活小习惯都没有危险》2022-04-02.

[2]科技日报.《手机辐射致癌？这事儿还没定论》.2016-06-02.

[3]生命时报.《收藏！缓解肩颈不适试试这2个动作》2023-01-03

作者：圈圈 | 编辑：小羊 | 审稿：吉尔

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