10月10日是世界精神卫生日，呼吁人们重视精神卫生和心理健康。

生活中，有的人特别敏感，特别在意别人的看法，容易被外界所影响。也许别人随口一句话，他就会想，大家是不是不喜欢我，我是不是哪里做得不够好？甚至一想就是一整天，最后让自己陷入痛苦、疲惫不堪的境地。

心理专家指出，有些人的内心像汇集了多种力量在打架、撕扯，互不相让，而内耗就是这样无声无息地让其对内心世界反复进行自我攻击，严重的精神内耗极易发展为焦虑、抑郁等症状。

那么，“高敏感人群”一般有什么特征？“精神内耗”具体是指什么？怎么样才能停止精神内耗？怎么做到更关爱心灵，关爱自己？成都市第四人民医院儿少心理科主任、主任医师刘芳进行了详细解答。

如何判断自己是不是“高敏感人群”？

可以通过以下标准评定一下：

(1) 你是否常常觉得生活很累

(2) 很容易察觉到别人的情绪

(3) 共情能力很强

(4) 总是忍不住想太多

(5) 患得患失、缺乏安全感

(6) 每当夜深人静，就忍不住开始emo……

如果有以上大部分特征，那么你可能是高敏感人群。

刘芳介绍，心理学家调查发现，在这个世界上，高度敏感的人高达15%-20%，即每5个人中可能就会有1人的内心很敏感。当经历一定的刺激事件时，内心深处就会出现激烈的情感反应。

“高敏感是天生的，它不是什么缺陷，它只是一种气质或人格特质。从一出生，就拥有一种特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息，并且拥有更强大的洞察力与觉察能力。”

“精神内耗”到底是什么？

“精神内耗”是现在比较流行的一个词，尤其是不少职场人士，常常会有精神内耗的感觉。刘芳告诉记者，精神内耗指的是一种持续的、不明显的，但是可能有害的精神压力，通常是由于长期的社会压力、个人紧张、疲劳等因素引起的。

它会导致精神和身体上的疲劳，影响个人的情绪和行为，从而影响个人的生活质量和工作效率。“有时候，我们大脑难以控制，经常胡思乱想，做事犹豫不自信，优柔寡断，会影响做事的效率，影响睡眠质量。”

形象地说，就是无论做什么计划决定，总感觉大脑有两个小人在打架，反复纠缠细节或者别人的反应，经常是别人看自己还很平静，也没做什么事情，但自己累得不行，感觉自己的能量被消耗一空。这种现象就是精神内耗，人要自我控制时需要消耗心理资源，由于心理资源不足，人就处于内耗状态。久而久之，就变成了一个畏畏缩缩、不敢做自己的人。

如何阻止精神内耗？

刘芳介绍说，拒绝精神内耗，要做到“心中无敌，则外在无敌”。首先，停止自我否定，正视自己，接纳自己，欣赏自己；其次，可以让自己的内心“穿一层罩子”，尝试将所有的流言蜚语都挡在外面，自己不被外界的刺激所影响；还可以经常给自己一些正性信念，鼓励自己可以做得很好。

“每个人的情绪，都是会有波动的，首先我们要接纳情绪的波动性。当我们察觉到自己存在负性情绪，可以进行一些自我引导。”刘芳告诉记者，比如，畅所欲言，不要把话闷在心里；当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松弛；如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。

此外，还可以通过运动等方式自我获得能量感。进行体育锻炼，做一些自己感兴趣或者让自己身心愉悦的事情，也是消除心中忧郁的好方法。“体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松弛。做身心愉悦的事情能让自己获得快感，促进多巴胺的分泌。”

关爱自己的心理学小技巧

1.停止自责。我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们的力量都能让我们调整生活。

2.呵护自己。当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦。我们太想急于得到我们想要的东西了，没有耐心等待。当需要排队或等红灯时，我们也会很烦躁。和漫长的一生相比，我们暂时的等待又算什么呢？

3.允许犯错。许多人总认为自己不够完美。学习任何事物都需要时间，当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯，然后就开始下结论了。耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。

4.进行放松训练。放松训练能帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。给自己制造新的思想，没有必要紧张和恐惧地生活。也可以使用着陆技术、呼吸三步法等缓解自己紧张的情绪。

5.赞美与夸奖自己。对着镜子看自己，每天都给自己鼓励和赞美。可以对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎么才能使你更快乐呢？”如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”

6.照顾自己的身体。找到自己喜欢的锻炼与健身方法，用积极的态度对待你的身体。瑜伽、跑步、做健身操、跳舞，都是非常不错的选择。身心是一体的，当我们的身体能够行动起来、变得越来越健康，我们的心和内在也会明媚起来。

成都日报锦观新闻 记者 曹宇阳 责任编辑 何齐铁 编辑 王淇