冬季是呼吸道疾病的高发季节，好的免疫力能随时应对入侵的病毒和细菌。尤其进入三九天的小寒之后，平衡膳食主动提高免疫力，及时避免呼吸道不适，那么我们也可以多留意平时饮食上的食材。

       医生告诉我们首先大家要注意防寒保暖，增强抵抗力，去人员密集场所戴好口罩，同时自身还要加强营养，比如说多补充蔬菜、水果、蛋白质。蛋白质是人体修复的重要元素之一，平时可以从牛奶、鸡蛋 、瘦肉、大豆等食物中获取。

       再就是维生素，维生素家族比较庞大，其中维生素A可以促进黏膜细胞的增加和屏障的完整性维生素B族里的叶酸能提高人体抗菌能力，可以从鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、坚果类获得。维生素C减少外界对细胞内平衡的干扰，同时促进抗体形成，维持免疫力。可以从新鲜的蔬菜和水果里获得，其中蔬菜里白菜、菠菜、土豆含量较多，水果中柠檬、草莓、柑橘类含量较多。

      另外铁和锌也是要不容忽视的。铁维持正常造血功能，同时也有参与免疫功能，减少机体感冒病毒传染染性，锌可以激活免疫细胞，帮助免疫系统的工作，平时可以从红肉等获取，同时干果类、花生等也可以获取。

      我们在日常生活中也要注意防护。出门的时候最好能戴个口罩，另外进行适当运动锻炼增强呼吸道抗寒力，平时可以在保持室内温度的同时适当开窗通风，保证室内空气流动等及时做好防护。