春节是小朋友最盼望的时节，在这快乐的日子，既不用上课，又可以品尝各种美味佳肴，和家人及好朋友欢聚，不由让小朋友们乐开了花。不过，需要特别注意：孩子的肠胃发育还未成熟，不能大吃特吃，否则将会出现健康问题。因此请家长安排好小朋友的饮食运动等日常生活，养成良好卫生的生活习惯，健健康康的过春节。

一、合理膳食

一要合理搭配主副食，首先应多吃谷类，供给充足的能量，同时要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果等副食的摄入；

二要合理搭配粗细粮，以6份粗粮、4份细粮最为适宜，腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物；

三要合理搭配荤素，小朋友快速的生长发育除了需要蛋白质和脂类物质外，还需要较多的维生素和无机盐等各种营养物质，可多吃新鲜的水果、蔬菜，以及肉类、蛋类、奶类，保证充足的能量供应；

四要合理搭配一日三餐，早餐热量占30%、午餐热量占40%、晚餐热量占30%。此外小朋友在春节期间饮食不仅要保证营养均衡，还要注意营养易消化，以及不挑食、不偏食，少吃零食和饮料。过多饮用碳酸饮料，会吸收过多糖分，产生大量热量，易引起肥胖，还会增加肾脏的负担。

二、适量运动

一要帮助小朋友找到合适的运动并坚持下去。不同年龄、不同性别、不同身体素质的孩子，身体发育水平相差很大。因此要因人而异的制定运动计划，可以遵循两个原则，一是坚持，要让小朋友喜欢运动、经常运动，注意劳逸结合，量力而行，防止伤害，这样才能持之以恒；二是不局限于一种运动，全面提高小朋友的力量、协调、耐力等诸多方面的身体素质，使身体得到全面的锻炼。

二要合理安排运动时间。清早起来可做一些室内的柔韧性锻炼，如颈部拉伸、肩部拉伸、压腿、踢腿等，使身体各部位充分伸展，还可以使孩子从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。下午的锻炼可安排丰富一些，根据小朋友的兴趣爱好，做一些捉迷藏、跳绳游戏，也可以是乒乓球，篮球等球类运动。介绍两类便于开展的运动方式：

球类运动——打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺活量、促进机体发育外，还能预防眼睛近视。

弹跳运动——适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。一方面能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更活跃、敏捷，另一方面运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑得到更多的氧气和养分。

三、良好的生活习惯

保持环境的清洁、干净，家长要教导小朋友勤洗手，防止病从口入。乘坐交通工具或去人员密集场所时要科学佩戴口罩。

同时过节也不要让小朋友长时间玩手机、看电视、熬夜，早睡早起，保持良好的睡眠习惯。

作者：杜玉

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：李涵

校对：陈泽明

初审：佟霞

审核：徐江