冬季是滑雪的季节，滑雪过程中的韧带神经运动表现是受伤的关键因素，如何安全进行滑雪运动呢？

一、滑雪前做好热身运动的必要性

可以采用动态拉伸的方式，帮助滑雪者提高身体的温度，加快血液循环，使滑雪者获得滑雪运动过程中所需的关键灵活性；可以做一些肌肉韧带快速伸缩复合运动训练，加上一些简单的跳跃旋转动作，帮助滑雪者激活自己的神经，提高神经系统参与反应速度和兴奋性，使身体有序准确协调完成动作，提高身体的运动能力与运动效率。

二、滑雪前可以做哪些热身运动？

身体自然站立手臂向外伸开，将伸直一条腿支撑另一条腿到达最高点时，膝盖外旋下方大腿，直到腿部伸直，然后交换另一条腿重复前面站姿；

自然站立两脚间距将同宽手臂上举伸直缓慢向前躯体，直到手臂接触脚尖，此时腿部后侧同步明显的拉伸感，然后缓慢站立，直到身体完全站立，然后重复动作；

跨步身体前屈，身体自然站立手臂向身体两侧伸直，两脚间距等于向左跨一步，同时向前旋转躯干，直到右手碰到左脚，然后缓慢站立。

三、滑雪时如何正确地摔倒？

滑雪运动过程中最容易发生创伤的原因就是摔倒，也很难避免在运动过程中不摔倒，因此了解如何正确的摔倒可以减少出现滑雪运动损伤。滑雪运动一般分为单板和双板，这些小技巧供 参考：

1.在进行单板滑雪运动中出现身体前倾摔倒时一定不要尝试用手腕和胳膊去撑地，这样很容易会导致上肢的骨折和脱位。正确的做法是身体向前摔，头部向后仰，双手举过头顶用前胸部着地。

2.在进行单板滑雪运动中出现身体后倾摔倒，千万不要拿你的胳膊来撑地。正确的做法是让你的手腕双手抱在你的胸前，尽量降低重心的同时，抬起双腿，让你臀部和腰部着地。

3.在进行双板滑雪运动中出现身体将要摔倒，不要尝试用你的胳膊撑地，也不要尝试双腿向两侧和前后方向撑地这样极易出现损伤。正确的做法是向侧向摔倒，用你的肩背部着地。

四、滑雪时受伤如何正确处理？

“滑雪的尽头还是骨科”，因此，滑雪运动不可避免地会出现损伤。

如果出现了滑雪运动损伤，首先需要做的是避免二次损伤，固定好受伤的肢体，将伤者移动到室内安全的地方。一定要去除衣物，充分暴露受伤部位，这样可以了解是否存在开放伤口，如果存在开放伤口需要及时的给予冲洗包扎，在去除衣物过程中要首先去除对侧肢体衣物，这样避免造成二次受伤。

要检查肢体是不是存在神经损伤，最简单的办法是问问伤者远端的肢体包括足趾和手指能不能自主活动，更重要的是要进行血管检查，即使发现血管危象，简单办法就是在室内用手测试患侧的皮肤温度明显较对侧降低，大部分是骨折压迫造成的，及时地沿着肢体长轴牵引可以有效的缓解。

要了解骨折的特征是畸形、肿胀和活动受限，而脱位的特征是畸形、肿胀和关节的弹性固定，如果出现了关节的弹性固定，是需要紧急送到医疗机构尽快处理。

作者：李洪秋

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：潘红丹 高思诗

校对：乔木 陈泽明

初审：陈北北

审核：徐江