前有喝奶茶都要加中药、九成护肝片被年轻人买走，后有盯上蛋白粉当做“灵丹妙药”，甚至省下来的饭钱随着蛋白针打进身体……这届“脆皮”年轻人对自己“弱不禁风”的免疫力可谓很上心。

然而，作为人体自身防御机制的免疫力，真的能简单粗暴地靠外部力量“一补了之”？刮起“免疫力焦虑”之风的背后，年轻人们究竟应该如何正确看待和爱护自己的身体？

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他们又被“种草”了，这次是蛋白粉

“90后”打工人小徐最近调整了岗位，因为还不太适应一些具体工作，压力巨大的她经常出现发热、腹泻、乏力的情况。“去医院看感觉应该也看不出什么吧，就是休息不够。朋友给我种草了蛋白粉，打算试试。”小徐上网一搜发现，和她一样打算尝试蛋白粉，试图通过增加蛋白摄入提高免疫力的人不在少数。

“指望单靠几勺蛋白粉就提高免疫力，似乎有些言过其实。免疫力这件事没大家想象的那么简单。”南京鼓楼医院医学心理科副主任医师沈迪文介绍，免疫力低下确实会让身体变得脆弱，但若是盲目折腾“一补了之”，免疫力过剩或者抵抗力混乱，则也会引发其它疾病。

“脆皮”年轻人，边焦虑边自救

保健品虽有“保健”之名，但也不能多吃或者乱吃，蛋白粉也包含其中。即使是人体所需营养重要的一部分，但没有特殊需求的普通人吃多了容易伤身体。

当然，受到年轻人追捧的也不只是蛋白粉。李林今年28岁，工作的第四个年头，数了数一年下来自己常规购买并吃进肚子的口服保健品超过五种。细数下有维生素B、维生素C，以及益生菌、护眼片、蔓越莓片，“选择维生素类的是感觉自己平常蔬菜水果吃得少，护眼片肯定就是因为看手机看电脑多，有没有效果也不知道，但是感觉吃了之后心理负担小了些。”

在校大学生曦曦关注到身体健康完全是因为总是在短视频平台上刷到那些“脆皮大学生”的记录帖。“越刷越多，我一看，好多习惯我自己也有，就还挺害怕自己也会有那些病。”

显然，年轻人的健康焦虑不仅矛头对着生理疾病，更直指“生活方式”本身。边焦虑边自救，这届年轻人一边放肆地“挥霍”着青春，一边理性克制地保护着身体。“好像对于健康的关注也‘卷’起来了，也会导致对身体的过度关注，甚至有些人都有了疑病症。听说网上的谁或者名人猝死就开始觉得我的睡眠不好是不是也要补补。”

睡眠、饮食和运动才是提升免疫力“良方”

“边吃火锅，边喝菊花茶下火”“一边熬夜，一边涂眼霜、敷面膜保养皮肤”“奶茶加枸杞，可乐配党参”“一边玩手机，一边滴眼药水缓解眼疲劳”……陷入“免疫力焦虑”困局的年轻人始终在挣扎着、拧巴着。

在沈迪文看来，刮起“免疫力焦虑”之风的背后，并非没有“破局”之法。而最为重要的是，生活中有很多平衡焦虑的方法，如果只停留在焦虑的层面，对免疫力本身也毫无好处。“对于年轻人来说，一年常规可以做一次体检，确认一下基本的免疫系统、心肺功能有没有问题，这是排除器质性病变的方法，也是平衡‘健康焦虑’的根本。”

同时，沈迪文介绍，一些物理方面的调整也常常可以“立大功”。比如说可以采用一些音乐放松的训练，多晒晒太阳、多进行体育锻炼。“也并不是说这些音乐、运动保证一定能缓解焦虑情绪，但是在压力比较大、比较‘卷’的环境当中，这是增加兴趣爱好或者说培养兴趣爱好，有助于心理上的放松。”

沈迪文直言，很多人忽略了提高免疫力，除了所谓的食补以外，正向情绪本身就是很好的稳定免疫力的“良方”，比单从某一种“食补”去提高免疫力性价比高许多。“情绪稳定了我们的肾上腺素分泌就稳定了，激素水平也就稳定了。”她解释，情绪稳定的同时激素水平稳定调节，身体免疫功能的神经递质功能激素水平随之稳定，机体免疫力自然可以达到平衡的状态。

而与此同时，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。“怎么保证充足的睡眠，年轻人可以尽可能让作息时间规律，实在做不到，也要利用一些空闲时间多给自己一些放松的途径。把自己的生活方式重新调整好了之后，睡眠节律也会跟着调整好。”大多数人每天需要6-8小时的睡眠时间。睡觉的主要功能是改善白天工作、生活的状态。除了以时长这个维度衡量，还要有一定的深度。高质量的睡眠能够让我们恢复体能、维持思考的需要，保持良好的精神状态。

沈迪文谈到，对于饮食结构的调整其实也是从根本上改善生活方式的一环，有助于消减“免疫力焦虑”。“重油重盐重脂是现在年轻人饮食的常态，如果真的好这口，也可以一周有一次16+8的轻断食，最起码对我们的肠胃进行一个清理，这也是提高免疫力的一个方面。”

“保证免疫力的相对稳定，是通过几个方面综合的，这其中尤其是情绪的稳定很重要。”沈迪文总结道，全民提高健康意识，增加对健康的关注度，尤其是年轻人重视健康毋庸置疑是件好事，但切勿盲目倚重养生产品，更别被“保健品”“养生疗法”裹挟。只有正确的健康观念才能带来良好的生活习惯，从而真正保障自身的健康。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

编辑：秦小奕