惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，此时万物复苏，是春暖花开的季节。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。人体应顺乎阳气的生发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血，也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

一、起居——早睡早起，温水洗漱

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

二、饮食——食味宜减酸益甘以养脾气

惊蛰时节，日常饮食应顺肝之性、令五脏和平。此时气温普遍偏低干燥，易上火，故宜多食生津润肺、富含蛋白质、维生素的清淡食物，例如：菠菜、芹菜、油菜、山药、雪梨、银耳、春笋等。

三、运动——适当运动，增强体质

常言道：“一年之计在于春”。春季万物萌生，阳气始动，惊蛰前后应该适当增加户外运动，尤其是晨起运动，可以鼓舞人体阳气升发，促进气血通畅。同时，适当运动也有助于促进睡眠、调节情志。

四、情志——疏肝理气，恬淡豁达

肝主情志，五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。养肝的关键就是要保持心情舒畅，注重情志调达。闲暇时间可以做一些适当的娱乐活动，有益于保持身心健康，比如：听音乐、画画、下棋、外出踏青等，均有助于调畅情志。

五、养生保健

1.适当“春捂”，注重保暖。

头颈捂一捂：捂颈后大椎穴，可避免因颈部受寒而带来的不适。

手腕捂一捂：捂腕部心经神门穴，可使心脏有活力更加健康。

腰腹捂一捂：肾为阳气之根，位于腰腹部的肾脏一旦受寒，易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等症状。

小腿捂一捂：有些人在寒冷的天气里会出现头痛症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。

2.经络调理，势在必行。常言道：“春梳头，一年通。”梳头，有助于疏泄肝气，梳头时可通过刺激头部诸多个穴位，如：百会、四神聪、太阳、玉枕、风池、风府等穴，起到醒神开窍、升清降浊、＊疏通肝经、任脉，以调畅情志、解郁散结。春宜养肝，肝经不通，则胸胁胀满、巅顶痛、眩晕、情志抑郁或易怒，调理肝经可使气机通畅，情志调达。

3.艾灸以温经散寒。惊蛰时节，气候乍暖乍寒，早晚温差较大。如果人体阳气不足，肝气郁遏，加之外感风寒湿邪，容易引发或加重多种疾病。这时，可以适当灸大椎（在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）、肾俞（在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、肝俞（在背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）、气海（在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸）、足三里（在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指）、太冲（在足背侧，当第1、2跖骨间结合部之前方凹陷处）等穴位，以助温经散寒、行气通络，使肝气条达。

作者：赵丽

来源：沈阳市中医院

编辑：刘春杉

校对：李伟 陈泽明

初审：周强

审核：徐江