有人调侃

人生在世

拼的就是免疫力

免疫力作为身体的隐形守护者

默默为我们筑起健康防线

但很多人对于免疫力

还存在很多认识误区

12月15日

是“世界强化免疫日”

让我们一起来聊聊

关于免疫力的那些事

↓↓

免疫力是什么？

我们常说的“免疫力”，或者“抵抗力”，一般指的是身体对外来病原体的防御能力。它是由身体的“免疫系统”来产生和维持的。

免疫系统是一套完备的“防御系统”：

●有“军事机构”（免疫器官）；

●有各种“部队”（免疫细胞）；

●有“武器”（免疫分子）；

●还有“边防军”（皮肤、黏膜）……

它们的主要职责，就是抵御感染、监测和杀死“坏细胞”等，守护人体健康。

双刃剑：

免疫力过低或过高都不行！

不少人认为，免疫力过低不行的话，那是不是越高越好？事实上，免疫力正常就好，太低或太高，都会导致疾病！

1、免疫力太低会怎么样

免疫力低下通常指免疫防御功能减弱，导致机体抵抗病原微生物的能力下降，进而导致机体被感染的风险增加。

一般认为，手术、营养不良、精神打击、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等会明显降低机体免疫力。

出现这几种症状，需要重视免疫力问题：

1、伤口恢复慢，易发炎；

2、容易莫名地出虚汗；

3、容易腹泻，肠胃不适；

4、频繁生病，反复不断；

5、无精打采，总觉得累；

6、经常出现口腔溃疡；

7、频发炎症。

2、免疫力太高会怎么样

日常生活中，我们机体每天吸入和摄入许多无害物质，正常情况下，机体并没有对所有外源物质产生应答。

但如果机体的免疫系统过强，错误地将外界无害的物质判断成危害性物质，就会对其进行攻击，从而引发过敏反应。如皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。

某些病毒、细菌侵入人体后会引起人体的交叉反应，或由于其他原因，导致免疫系统错误地攻击机体自身正常组织、器官，严重者会出现自身免疫性疾病，如风湿热、系统性红斑狼疮、自身免疫性脑炎等。

维持正常免疫功能

记住4个数字

人体免疫系统的战斗力，会随着年龄变化而改变。在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降，进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。

当然除了年龄，熬夜、心情烦躁、久坐、肥胖等因素也会导致人体免疫力下降，应避免。日常生活中要想维持人体该有的免疫力，做到下面4个数字！

1、保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。

2、每天要均衡4大类食物

包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。

3、每天要保证12种以上食物

就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物，就认为你的营养是一个能够帮你保住抵抗力的水平。

4、一周至少要吃25种食物

一般认为一周至少吃到25种的食物，就认为是营养比较均衡的，包括以下4类：

主食：在一天中就是150g~500g的主食。当然这里指的细粮或者是粗粮，大米、白面等，再配合一部分的谷薯类，如红薯、山药、芋头以及土豆等。

蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到 100g~150g，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，这就构成了维持抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。

除平衡膳食外，各年龄段的人群进行积极的运动锻炼很有必要。

目前，日常身体活动的推荐量是每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。建议减少久坐时间，每坐1小时起来动一动。

特别提醒，老年人在适当运动的同时要注意防范摔伤和骨折。

来源：健康中国、健康报、生命时报、科普中国

编辑：谢瑞萍 方洪秀