千防万防，跌倒难防！老年人跌倒事件在日常生活中十分常见，严重影响老年人的身心健康及生活质量，甚至危及生命。

一、何为老年跌倒？

跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。跌倒可发生在任何年龄，老年人更多见，女性明显高于男性，跌倒可致心理创伤、骨折及软组织损伤等严重后果，影响老年人身心健康。

二、跌倒的因素有哪些？

1.生理因素：感觉功能降低、反应迟钝、灵活性降低、协调功能降低。

2.疾病因素：如高血压、脑卒中、脑血管意外恢复期或后遗症，糖尿病、骨质疏松等。

3.药物副作用：镇静、催眠、抗焦虑、抗抑郁、利尿剂、降压药、降糖药、血管扩张剂、镇痛剂、抗痉挛功能药等。

4.环境因素：51%跌倒与环境因素有关，地面、台阶、衣着、家具、环境设施、不适当的运动、不适当的用具。

5.自身因素：老年人受教育水平、老年人生活水平、与社会交往程度、老年人性格、自身不重视。

6.心理因素：害怕跌倒、怕麻烦别人、好强不服老、固执。

三、跌倒的高危人群有哪些？

1.年龄超过65岁；

2.睡眠障碍、意识障碍（失去定向感、躁动混乱等）；

3.营养不良、虚弱、头晕；

4.贫血或体位性低血压；

5.尿频、腹泻、失禁或上厕所需协助；

6.视力受损者；

7.一侧/两侧肢体无力、行动不便、步态不稳；

8.无家属照顾陪伴者。

四、如何预防跌倒？

1.衣。

选择适当的鞋子：选择合脚防滑鞋子，且不要垫太厚的鞋垫，以免影响鞋底高度，尽量避免穿拖鞋；

选择适当的衣服：穿着合身的宽松衣服；

选择适当的辅助工具：使用合适长度、顶部面积较大的拐杖；

注意早晚的保暖：以防关节僵硬无力。

2.食。

含钙较多的食物：牛奶、奶制品、大豆、豆制品、芝麻酱、海带、虾皮等；

含维生素D较多的食物：禽、蛋、深海鱼、木耳、香菇等；

在医生指导下补充维生素D及钙制剂；

需要服用安眠药者，应在医生指导下选择安眠药种类和剂量；

忌烟酒；

避免睡前饮水过多，以致夜间多次起床；

避免饮用浓咖啡或浓茶。

3.住。

设置无障碍空间：不使用有轮子的家具、不设置门槛；

家具的摆设位置勿时常更动；

常用物品放在方便取用的位置和高度；

选择适宜的照明装置，如伸手可及的床头灯、小夜灯；

浴室及洗手间地面应保持干燥；

浴室及马桶旁装上坚固的扶手。

4.行。

起床、起立时动作要慢；

走路速度不宜过快，保持步态平稳；

避免走过陡的楼梯或台阶；

避免去人多拥挤、湿滑、路途坎坷的地方；

使用交通工具时，等车辆停稳再上下车；

留心路上杂物，避免行走时携带沉重杂物；

有需要时，请周围人帮助；

进行适合老年人的运动：太极拳、慢走等。

随着老龄化社会的加剧，老年人的健康及生活质量更受到全社会的关注。预防跌倒需要老年人自身及照护人员更加重视，并掌握切实有效的方法，始终牢记“安全第一”。

作者：刘俞佐

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：白冰 孙凯峰

校对：邱伟 陈泽明

初审：孙百军

审核：徐江