身高不仅是健康及形象气质问题，还会影响到孩子心理、日后择业等，作为家长必须要做好孩子身高的科学管理。

长个儿的黄金时期

婴儿期至1岁以前

孩子出生时身长平均为50厘米，1岁时约为出生时身长的1.5倍，约75厘米。出生后第一年身长增长是一生中增长最快的时期，为第一个生长高峰。

幼儿期至学龄期

幼儿期到学龄期儿童身高生长速度逐渐减慢，趋于平稳。但6-7岁时身高生长较学龄前略增快。1-2岁身长增长13厘米，2-3岁身长增长7-8厘米，学龄前期身高每年增长6-8厘米，学龄期身高每年增长5-7厘米。

青春期

青春期身高生长加速，女童（9-11岁）、男童（11-13岁）1-2年后达身高增长高峰，持续1年左右，为第二个生长高峰。男童身高每年增加7-12厘米、女童身高每年增加6-11厘米，青春期男童身高增长约28厘米，女童约25厘米。

孩子不长个的原因

营养原因。孩子在发育的过程中营养成分是非常重要的，缺少了全面的营养，孩子长高的速度会非常缓慢。

睡眠原因。孩子的睡眠状况也会影响身高。对于孩子来说，良好的睡眠能够让身体发育得更好，长得更高。这是因为在睡眠期间，孩子会分泌激素，对于身高有很大的帮助。

运动原因。良好的锻炼会促使孩子长高，如果长时间缺乏锻炼，会影响孩子骨骼的生长，自然就会造成身高不足的现象。

疾病原因。如果孩子体弱多病，身体的发育就跟不上了。尤其是一些肠胃功能不足的孩子，身体吸收不到营养，自然就长不高。

如何进行身高管理

合理营养。均衡饮食，食物多样化促进食欲，有足够的蛋白质、钙及维生素的摄入。注意不能吃得太多，否则会造成营养过剩，引起肥胖，还会造成身体各器官的负担。家长应在孩子的一日三餐中下功夫，三餐丰富且多样的同时保证营养均衡。特别是早餐，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的饮食。拒绝夜宵、甜食、油炸、麻辣、膨化、方便食品以及碳酸饮料等。

多运动。以纵向弹跳、拉伸类运动为主，促进孩子的骨骼发育，最好每天运动30-40分钟，运动后30分钟不要进食。运动使孩子的能量消耗加大，晚上睡得更香的同时能促进生长激素的分泌，促进孩子的身高发育。通过运动的方式，孩子不仅能强身健体，还能提高免疫力，使其少生病，这对孩子的成长非常有帮助。

保证孩子的睡眠。生长激素分泌最高峰的两个时间点是22点至次日2点、早晨5点至7点。生长激素在熟睡时分泌量是清醒状态下的3倍，因此应培养孩子在晚上9点前睡觉的习惯，保证10小时以上的高质量睡眠时间。睡觉时，不要开小夜灯，灯光会阻断褪黑素的分泌。睡前不要吃夜宵，血糖值上升也会影响生长激素的分泌。

总之，家长在孩子每个生长阶段，都要做好与之匹配的身高管理，尤其在孩子生长的三个黄金年龄阶段，要从饮食、睡眠、运动入手，让孩子顺利长到理想身高。孩子的成长过程是不可逆的，错过了黄金生长期，很可能会让孩子失去长高的机会。

文丨彭红英（成都市青白江区

红阳社区卫生服务中心）

编辑丨李志鸣

校对丨耿   静

审核丨叶   冬