赖床是指早上醒来后不愿立即起床，而是继续躺在床上休息或打盹的行为。尽管似乎是一种舒适的享受，但是隐患不少。

经常赖床可能带来以下几种危害：

1.扰乱生物钟：赖床会扰乱人体的生物钟，使人的睡眠-清醒节律无规律可循。这会导致良好的睡眠习惯难以形成，进而影响睡眠质量。

2.影响精神状态：长时间的赖床会让人感觉疲劳和迟钝。由于睡眠过度、缺乏清醒的时间，大脑无法得到足够的休息和刺激，可能导致精神状态不佳，影响工作和学习效率。

3.延误日常安排：赖床可能导致时间管理混乱，错过早上的重要活动，如早餐、锻炼、洗漱等。这会打乱一天的计划，增加时间压力，并可能引发其他问题。

4.减弱身体健康：长期赖床会影响身体机能。规律的起床和日常锻炼有助于促进血液循环、增强心肺功能、提高免疫力等。而赖床会阻碍身体运动，增加患慢性疾病的风险。

5.增加焦虑和压力：赖床可能导致时间迁延和任务堆积，进而增加人们的焦虑感和压力。这会影响人们的情绪和心理健康，增加应对日常生活困难的程度。

因此，虽然偶尔的赖床可能会让人感到舒适和放松，但如果成为长期的习惯，就会对生活的各个方面产生不利影响。建议养成良好的起床习惯，早起并充分利用白天的时间，有助于保持健康、提高效率和提升生活质量。

如何克服经常赖床现象？

1.设定目标和计划：在晚上睡觉之前，设定第二天早上起床的目标和计划。这样一来，就会有动力早起，因为知道有重要的事情等待着。

2.定时睡眠：确保每晚有足够的睡眠时间。根据个人需要，保持每天7-8小时的睡眠时间，遵守规律的睡眠时间表。养成规律的作息时间有助于调整身体的生物钟。

3.制定早起计划：在早上起床之前，提前制定好早起计划。将闹钟设置得稍迟一些，但要确保有足够的时间完成早晨的活动如晨练、早餐等等，这样一来就有动力及时起床。

4.逐渐调整：如果已经习惯了每天赖床，尝试逐渐调整醒来的时间。每天早上将闹钟提前几分钟，慢慢将时间延长，直到达到想要的早起时间。

5.创造宜人环境：使起床变得更加愉快和容易。比如，将闹钟放在离床边不太方便拿到的地方，这样不得不起床关闭它。另外，开窗透透气，让被窝暖和舒适，起床时就会感到更加舒爽。

6.运动和户外活动：每天保持适度的运动，可以提高精力和活力，有助于早起。户外活动也能帮助身体适应日间光线的变化，有助于调整生物钟。

7.寻找动力和奖励：为自己设定一些早起的目标，并给予自己奖励。比如，如果早起完成了工作，可以自我奖励一些爱吃的水果，或者安排一些特别喜欢的事情在早上进行。

请记住，养成良好的早起习惯需要时间和毅力，并且不要过于苛求自己。尝试以上方法，并根据个人情况进行调整，相信就会克服经常赖床的问题。

作者：孙逊

单位：沈阳市和平区疾病预防控制中心