时下，上班族还在奋斗，家里长辈们开始张罗忙碌着准备过年，但要注意天气寒冷，室内外温差较大，血管弹性差的老年人容易引起血压波动幅度过大，出现头晕头痛、胸闷胸痛等情况，高血压患者更要当心。今天，我们跟着上海市同济医院康复医学中心心脏康复科的蒋玉美医生学学这几招，帮助守护健康血压，安然迎接新春。

日常保健六要点

01 防寒保暖

冬季夜间要避免室内温度过低，凌晨是最容易出现急性脑梗心梗的时间；出入公共场所，要及时穿脱围巾、帽子、手套，以免温差过大，引起血压骤升骤降。

02 饮食调整

冬季气候寒冷，需要更多能量来保持体温，因此可以适当增加饮食中的热量摄入，且多吃有营养的食物，如乳类食品、豆制品、鱼肉、鸡肉、瘦肉等；同时，多吃当季的新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、芹菜等，避免吃油腻、腌制食物，如肥肉、咸肉等；在屋内使用取暖设备容易干燥，需要随时补充水分，如菊花茶、决明子茶等；避免暴饮暴食，戒烟戒酒。

03 情绪调节

冬季气候干燥，容易上火，情绪也易受到影响，因此要保持情绪稳定，避免大悲大喜和紧张焦虑状态；避免劳累熬夜，注意改善睡眠，有助于控制血压。

04 适当运动

虽说是“睡不醒的冬三月”，但长久躺卧和缺乏运动，会让血流速度减缓，体重增加，严重者甚至会肌肉萎缩。所以在冬季，可进行一些温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强身体免疫力，促进血液循环，有利于提高身体免疫力，对于控制血压起到辅助作用。

05 定期检查

在冬季要定期测量血压，及时发现并控制高血压，避免因血压升高而导致其他并发症的发生。

06 药物治疗

如果血压持续升高，且通过上述方式调理后没有得到缓解，可至医院就诊，在医生的指导下调整药物。

“躺平大法”有三招

做好日常保健的同时，也可以学习这简单的动作，有助稳定血压。

01 踝泵运动

选择平卧位，以踝关节为中心，先最大限度地向上勾起脚尖，保持5秒；然后，脚尖向下再做背伸动作，保持5秒；重复5—10分钟。

以踝关节为中心，脚趾按顺时针、逆时针方向绕环，重复5—10分钟。一天做3次。

02 臀桥运动

平卧位，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下；然后尽量让臀部抬离地面，坚持5—10秒后缓慢放下臀部，回到原来姿势，重复10~15个。一天做2~3次。

03 空中脚踏车运动

平卧位，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下；然后尽量让臀部抬离地面，坚持5—10秒后缓慢放下臀部，回到原来姿势，重复10~15个。一天做2~3次。