3月6日我们迎来惊蛰节气。这一时节，天气易变，万物阳气生发，在养生方面，冬季“藏养”也将彻底收尾，应时调整起居作息、更多地由静转动，更好地促进人体阳气生发，那么，这一时节的养生之道应该注意哪些呢？南京市中西医结合医院大内科主任鞠娟主任医师提醒，惊蛰养生应顺应天时，扶持阳气的生发。

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养护阳气增加免疫力，外出踏青疏肝解郁

中医讲究四季万物的特性，即“春生、夏长、秋收、冬藏”，这实际上就是四季中阳气的不同状态。“春季是万物开始生长的季节，我们身体经过漫长冬日的休息，人体阳气开始向外、向上舒发，身体由冬季的紧闭变成疏松的状态。”鞠娟解释，阳气可以对人体起到保护的作用，避免自然界风寒湿邪的侵袭，“所以我们要顺应天时，扶持阳气的生发”。鞠娟表示：“我们在春天把阳气养足了，等于给自己的身体在新的一年打下了一个良好的基础，这是一个良性循环的开始。同时，免疫力也会增强，也会降低患病概率。”

对于刚刚“阳康”的人群来说，这个时候需要补一些蛋白质、矿物质含量较高的食物，如肉、鸡蛋、牛奶。“但蛋白质的补充也要适度，比如鸡蛋吃多以后，蛋黄里的胆固醇含量高，有心脑血管疾病的病人要少吃。另外蛋白质吃得太多，对肾脏是一个负担，也不易吸收。”

春季如何调理情绪呢？“可以喝一些玫瑰花茶、茉莉花茶，有利于疏肝解郁。还可以多出去走一走，中医讲‘动则生阳’，出去踏踏青、感受万物的生机。情绪好了以后，肝郁也就慢慢少了。”

春季是活动筋骨的好时节，但也要科学合理。鞠娟建议：“病人可以选择温和的锻炼，微微出汗就可以了。每天1万步或身体状态许可的情况下进行快走、打拳等锻炼，春天的锻炼讲究适度和循序渐进。”

昼夜温差大，推荐“洋葱式”穿衣法

据南京市气象局‍‍发布，3月6日南京正式进入春天，较常年提前了半个月左右。通常三月份，暖气团开始反攻，冷空气势力减弱，白天最高气温回升快，夜间最低气温回升慢，昼夜温差非常大，并且偶尔冷空气还会顽力抵抗，气温波动较大，所以这个季节推荐“洋葱式”穿衣法。

洋葱式穿衣，顾名思义，就是像洋葱一层一层，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应付天气变化。根据场合与温度，可一层层加上去或脱下来。

首先是贴身纯棉衣物，是吸汗速干层。这一层的主要功能是将皮肤表面的水分带走，防止热汗变冷汗，受凉感冒。

第二层是保温隔热层，这一部分主要是制造蓬松的空气隔热层，阻止热量的流失。这一层可以用软壳、抓绒、羊毛、羊绒制品，或者一些小的羽绒和夹棉马甲。

第三层也就是最外层，是防风防水层，目的在于在保温隔热的衣物和外界制造一道屏障。便于穿脱的外套比较合适，我们的保暖效果会好很多。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

编辑：秦小奕