秋意渐浓，人体的阳气渐收、阴气渐长，自然界由阳盛逐渐转变为阴盛。此时，人体也随着自然界的阴阳变化，进入阳消阴长的过渡时期。秋凉、秋燥也随着季节而到来，寒热交互，雨后的湿气与秋后的燥邪并存。岳阳市中医医院专家提醒，秋季养生总的原则是，健脾祛湿，养肺润燥，重视收养。

一、早卧早起避寒凉

深秋时节，暑气渐淡，寒气已生，温差加大。起居调养宜早卧早起。“早卧早起，与鸡俱兴”，可以明显提高人体适应自然寒热变化的能力，提高机体免疫能力，增强人体的抗压能力。“早卧”，指一般10点左右入睡，可调养人体中的阳气，顺应阳气之收养；“早起”，指一般在早上5点～6点起床，则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。睡前可以用温水泡脚，以助睡眠。古人云：“春捂秋冻，不生杂病。”深秋之季，要正确领会“薄衣御寒”，衣物增减要适当，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，但也要注意避寒凉，以自我感觉舒适为度。

二、防热防燥防感冒

深秋气候干燥，寒、热、燥兼存。燥为秋季主气，易耗津液，人体也容易出现口干舌燥、咽干咽痒，体表嘴唇易干燥起皮等症状。应注重养肺润燥，在保证充足睡眠的同时，补充水分，多食新鲜蔬菜与水果。食疗上可以服用百合莲子羹、海参粥、贝母秋梨羹等，也可以饮用麦冬菊花饮，即麦冬15克、菊花6克、枸杞子6克，代茶饮。深秋寒热交替更加明显，更易患感冒。在起居有常、提高免疫力的同时，多注意室内通风达气，做好个人手部卫生，避免胃肠型感冒的发生。

三、健脾润燥食调养

深秋时节在饮食上要健脾祛湿，以培土生金，顾护胃气；养肺润燥，以金水相生，生津养阴。应“少辛多酸”，尽量少食辛辣及油腻食物，如辣椒、韭菜、油炸食物；多食用丝瓜、茄子等具有滋润作用的食物，以养阴清热、润燥止渴。民间有“立秋贴秋膘”的民俗。

人到夏天，缺乏胃口，饭食清淡，体重大都要减少一点，称为“苦夏”。立秋后，秋风一起，胃口大开，就想吃点儿好的，也就出现了贴秋膘的现象。但秋季人体胃肠虚弱，胃肠不能一下子承受大量补品，建议清补而不宜过于肥甘厚味。在增加肉食时，可增加一些中药，如猪肉中加入一些草果仁、砂仁、山楂，既可去腥，还可以降低滋腻之性；炖羊肉时，可以加入适量的绿豆，减少羊肉的膻气和食物的燥性；蒸鱼时加入五味子以酸收等。

四、合理运动调情志

中医养生亦重视强体健身运动，《黄帝内经》中早就有了“引导术”的记载。但更讲究劳逸结合，动静有度，“不妄作劳”。“收养”是秋季养生的主要原则，秋冬养阴就是要保养体内的阴气阴津。深秋时节运动不宜过大，不要过度出汗，避免阳气耗散、阴津损伤，要选择一些舒缓的运动。

此外，秋季还要注重调神，遵循“收养”原则，凝神静气，不急不躁，不悲不忧，保持心情舒畅，神志安宁，以收敛神气，做到“神与形俱”。

湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院 程陈 黎妍

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