老年人摔倒和骨折是一个常见但严重的健康问题，特别是对于那些骨质疏松的老年人来说，摔倒可能导致骨折，进而对其生活质量和健康造成巨大影响。

为了帮助预防老年人摔倒和骨折，我们可以从以下几个方面入手：

第一、穿戴适合的鞋子。

穿戴适合的鞋子是预防摔倒的重要措施之一，日常生活中，老年人应选择防滑鞋，特别是在室内和户外活动时，合适的鞋子可以增加脚部的稳定性，减少滑倒的风险。

第二、家居安全。

改善家庭环境的安全性对于预防摔倒至关重要，特别是家具的摆放要合理稳固，避免造成碰撞或绊倒的风险，另外，家中应保持地面干燥和整洁，避免积水、杂物或障碍物，在容易湿滑的区域，如浴室和厨房，可以使用防滑地垫或防滑垫子，增加脚部的稳定性。

第三、锻炼平衡能力和肌肉灵活性。

锻炼平衡能力和肌肉灵活性是预防摔倒和骨折的重要手段，在平时的生活中，老年人可以进行一些简单的平衡训练，如站立单脚、踮脚尖、抬腿等，这些训练不仅可以有助于增强平衡感和肌肉控制能力，另外，通过这些定期的有氧运动和力量训练，如散步、游泳、太极拳等，还能有助于增强肌肉力量和平衡能力，减少摔倒的风险。

第四、补充维生素D和钙。

维生素D和钙是维持骨骼健康的关键营养物质，也是预防骨折的重要措施之一，伴随年龄的增长，很多老年人常常存在维生素D和钙的不足，因此适当的补充非常重要，维生素D可以通过阳光暴露和食物摄入获得，同时也可以考虑口服维生素D3的补充，钙的摄入可以通过食物来实现，包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、豆类（如豆腐、豆浆）等，如果饮食中钙摄入不足，可以考虑口服钙补充剂，但应在医生的指导下进行。

第五、定期的健康检查和骨骼健康评估。

老年人建议做一些定期的健康检查和骨骼健康评估，通过定期进行体检，例如骨密度检查，可以评估骨骼健康状况，并及早发现骨质疏松的风险。如果出现问题，可以在医生的指导下采取相应的预防和治疗措施，如饮食调整、运动指导、药物治疗等，以降低骨折的风险。

第六、建立积极的心理状态。

积极的心理状态对预防摔倒和骨折非常重要，有些老年人可能因为年龄增长而对自己的身体状况产生焦虑和担忧，而有些老年人则过于自信，不愿意接受自己的身体状况，建立积极的心态，保持适当的自我保护意识，有助于老年人更加注意自身安全，避免不必要的风险。

综上所述，预防老年人摔倒和骨折需要综合考虑多个方面，通过穿戴合适的鞋子、改善家居安全、锻炼平衡能力和肌肉灵活性，补充维生素D和钙，定期健康检查以及建立积极的心理状态，可以有效降低老年人摔倒和骨折的风险。