辗转反侧、彻夜难眠是很多朋友都有过的失眠经历。

失眠问题困扰着不少人的日常生活，夜里辗转反侧，白天浑浑噩噩，下面为你送上中医助眠诀窍，五管齐下带你进入梦乡。

代茶饮

推荐枸杞、菊花、玫瑰花三味药，以热水沏开，代茶饮频服。

枸杞甘平，养阴补血，滋补肝肾，益精明目，适应人群较广，煲汤喝茶都可以添几粒。菊花辛甘苦，性微寒，清降心火、肝火，舌尖红、口舌生疮者可适量饮用，脾胃虚寒、消化不佳、容易腹泻的人群应慎用。玫瑰花味甘微苦、性温，不但有美容的功效，还有行气活血解郁的作用，所以很适合处于心情郁闷、焦躁不安状态的失眠女性。

另外，需要提醒大家的是，由于每个人的体质和失眠原因不尽相同，在使用中需要更有针对性地选择药物和剂量。

穴位按摩

中医上，有很多可以帮助我们睡得更好的穴位，接下来为大家介绍几个方便操作的助眠穴位。

神门穴（小指侧腕横纹下一横指的凹陷中）具有安神定志的作用，睡前按摩3～5分钟，有轻微酸胀感为宜。

太冲穴（足大趾、二趾之间，跖骨结合部前方凹陷中）具有平肝通络的功效，可与神门穴组合按摩，有助睡眠。

四神聪，位于百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）前、后、左、右各旁开1寸处，共有4穴。采用按摩或梳头的方式刺激穴位，可以改善失眠、头痛等症状。

鸣天鼓

不少长期失眠的人可有耳鸣、听力下降等症状，这与失眠所致的肝肾不足有关。肾开窍于耳，因此对耳部进行按摩也可以帮助改善睡眠。“鸣天鼓”手法：用双手掌心捂住耳朵，两手中指顺势搭在脑后枕骨上，固定不动，再将食指搭在中指上，用食指弹拨中指，力度适中，会有“砰砰”的感觉，每次弹拨10～15分钟。

足浴

可选用一些具有对症功效的中药足浴包，用1000毫升水煮制20～30分钟，待水温到37～42摄氏度时进行足浴，时间控制在15～20分钟，每晚一次。

若没有足浴包，也可以直接使用温热水，刺激分布在足部的经络、穴位，疏通气血、改善失眠。

需要提醒大家的是，足浴温度并非越热越好，尤其对于肾功能不全的老年人以及足部皮肤温度感觉减弱的糖尿病患者，更应适当降低温度。

放松训练

推荐大家日常进行放松训练，包括瑜伽、八段锦、冥想等多种形式。其中，冥想训练是最简单的方法之一：选择一个舒适的姿势（不一定要盘腿坐），轻合双眼，有意识地放松身体，集中精神，专注于呼吸，重复几组深缓的吸气与呼气，再回到正常呼吸，慢慢睁开眼睛。此法简单易学，即使没有专业人员指导也可以独自练习。

焦作日报全媒体通讯员 王英 报道

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来  源：焦作日报