·天气一冷，克膝头儿就痛！
·早上起床后突然手指拇儿就僵了，弯不了！
·或者是下床步子也迈不开，但等一会儿又对了……
这些症状有没有朋友遇到过？
如果有的话！要注意哟，这些都是骨关节炎的症状，如果放任不管，后面严重了的话，老了容易致残！
关节最怕5个字
1
关节怕“老”
随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。
但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。
2
关节怕“磨”
路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。
膝关节要省着用，但省着用并不仅仅就减少运动。像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量。
而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。
3
关节怕“胖”
研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山下山时更大。因此，体重越大，对关节的压力也越大。
肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。
4
关节怕“冷”
关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。
5
关节怕“伤”
关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
骨关节的5个误区
Q
关节咔咔响就是关节炎？
A
不一定是
一般情况下关节处的弹响都属于生理性弹响，尤其是年轻人那种没有疼痛症状的弹响，很可能是韧带摩擦或关节结构之间位置突然改变发出的声音，是正常的现象。
当稍微年长的人群出现伴随关节疼痛、活动受限的弹响时，要鉴别是不是关节炎，建议尽早到医院就诊。
Q
不穿秋裤会得关节炎？
A
不是
天气冷并不会导致关节炎，只是天气冷会让关节炎的症状更加明显而已。所以天气冷不穿秋裤并不能和关节炎划上等号。
只是有关节炎的患者，天冷时血管收缩，不利于血液循环和肌肉等软组织发挥功能，容易加重关节炎，所以建议关节炎患者做好保暖工作。
Q
得了关节炎就不能运动了？
A
不是
其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤，不运动会导致肌肉萎缩和骨质疏松，对关节炎反而不利。
只要适量、正确的运动，在不太增加磨损的情况下锻炼肌肉力量，会加强关节的稳定性，减轻关节炎的症状，延缓关节功能退化。
Q
关节炎得大量补钙？
A
要适量
骨关节炎并不是缺钙，而是关节表面的软骨发生退变、磨损，和骨质疏松不一样。
日常可以多喝牛奶多晒晒太阳，中老年人适当补钙，可以预防骨质疏松，对延缓关节功能退化和减轻骨质疏松骨痛，还是有一定帮助的。
Q
不穿秋裤会得关节炎？
A
不是
天气冷并不会导致关节炎，只是天气冷会让关节炎的症状更加明显而已。所以天气冷不穿秋裤并不能和关节炎划上等号。
只是有关节炎的患者，天冷时血管收缩，不利于血液循环和肌肉等软组织发挥功能，容易加重关节炎，所以建议关节炎患者做好保暖工作。
Q
经常盘腿坐不会伤害膝关节？
A
不是
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
忍不住盘腿坐时，建议每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下积压，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。
保护关节小妙招
1
居家锻炼
坐在椅子上蹦直腿，抬腿与地面平行，坚持10秒，坚持不到10秒的坚持5秒或者小腿的肌肉绷上劲也行，然后放松休息一会儿，腿直着放下，可以左右脚交替，每天30-50次，每次10秒，可以对保护关节有一定的效果。
2
补充骨关节的营养
中国营养学会推荐，对关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，建议每天氨糖补充要达到1500mg。
3
注意保暖
低温天气会加重关节炎的症状，建议天气冷的时候注意关节处的保暖，以免加重病情。
4
控制体重、少提重物
体重过重会加速关节软组织的磨损，导致关节更早退化。
建议超重或肥胖人群控制体重，同时尽量注意在日常生活中给膝关节减负，例如购物的时候自带一个手拉车，尽量少提超过10斤的物品。
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● 义诊时间
2023年10月25日（星期三） 下午15:00-17:30
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编辑 | 慢慢
来源 | 综合CCTV生活圈、四川大学华西医院
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