惊蛰，古称"启蛰"，是二十四节气中的第3个节气。

春雷始鸣，万物惊醒，竞相萌发，乍暖还寒，雨水增多。《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

随着惊蛰节气的来临，万物复苏，生机勃勃的春天气息日益浓郁，提示我们养生保健也要从冬季的“休眠模式”切换到“春天模式”！

岳阳市中医医院血液肺病科副主任医师吴会提示，惊蛰养生可从以下五个方面入手。

一、乐享春光，精神焕发

《素问·四气调神大论篇》有云：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

春天是万物复苏的季节，也是心情焕发的时刻。

中医认为，春季养生首先要养心。保持愉快的心情，抛开烦恼和忧愁，让阳光洒满心田，是春季养生的第一步。

不妨约上三五好友，踏青赏花，感受大自然的魅力，让心情与春天同步绽放。

二、顺应时节，调整起居

春三月要“夜卧早起”。这时候我们要顺应自然规律，调整作息时间，晚睡早起（但不晚于11点，不早于6点）减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。

在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。

睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

三、饮食调理，吃出健康

惊蛰为少阳之时，天气乍暖还寒，此时饮食起居应顺肝之性，可多食助阳之物，如韭菜、洋葱、大蒜、生姜、葱等，这些食物性甘、味辛，可祛风散寒，还能抑制春季病菌的滋生。

《备急千金要方》中有“春日宜少酸增甘，以养脾气”，如糯米、黑米、高粱、燕麦等。

民间素有惊蛰吃梨的习俗，梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。

吃梨助益脾气，令五脏和平，以增强体质抵御病菌的侵袭。

同时，增加绿色蔬菜的摄入，如荠菜、茼蒿等，可以疏肝清热，保持肝脏健康。避免过多摄入温热性食物，如芥末、牛肉等，以免上火。

四、适度运动，活力四射

“广步于庭，被发缓形，以使志生”，春天是运动的好时节。

进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于舒筋活络，增强身体免疫力。

让运动成为生活的一部分，迎接一个充满活力与健康的春天。

五、防寒保暖，预防杂病

惊蛰之后不仅万物复苏，病毒和细菌也进入活跃期，加之气温多变，忽冷忽热乍暖还寒，是流行性感冒 、新冠病毒感染、诺如病毒感染、水痘、流行性腮腺炎、手足口病 、麻疹等传染病高发期。

古有“春捂秋冻，不生杂病”之说。防寒保暖尤为重要，《老子恒言》有云,春冻未消，上身衣服略减无妨，但下身的裤子、袜子、鞋子宁可穿得暖和一点，尤其是老人。

同时，需注意个人卫生，保持良好的生活习惯，多用中医特色养生方法如穴位按摩、艾灸、拔罐等，调理身体，增强免疫力。

湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院 谭媛 邹汀贤

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