来源：科普大讲堂开讲

湖北省迎来断崖式降温

局地平均气温降幅超过20℃

据气象部门预计

未来一周湖北天气变化剧烈

将先后出现强对流、寒潮大风

和低温雨雪冰冻天气

当雨水节气撞上冻雨+冰雹+中雪

......

冷暖变幅大 健康风险高

需要加强防范

湖北省肿瘤医院医生王绚璇

给您支招

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黄帝内经曰：“春主肝”，即五脏之一的肝脏与春季是相呼应的。肝五行属木，主生发，故春季肝气旺盛，而肝木易克脾土，若春季养生不当，则容易损伤脾脏，导致脾胃功能的下降。同时，雨水节气后，降雨增多，湿气加重，寒湿之邪最易着伤脾脏，且湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾胃。

脾（胃）为后天之本，运化水谷精微，顺应雨水时节疏肝养脾以及自然界寒湿之气较重的规律，雨水节气养生应侧重于调养脾胃和祛风除湿。

一、饮食调养

随着雨水节气的到来，春雨通常会慢慢增多，天气长期潮湿，或涉水淋雨，以致湿气过剩，入侵人体，引起不适。《黄帝内经》说：“湿气通于脾”，湿气最易困着脾脏，脾喜燥恶湿，因此湿气过重，给我们的脾胃增加了不少负担，会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。此时应少吃甜食、荤食、坚果等油腻食物，多食百合、香椿、茼蒿、山药、芋头、藕、萝卜等。

此外，如《千金月令》中所说：“春月宜喝粥”，粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效。“雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等都是不错的选择。

二、运动调养

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。春困，除了受温度变化的影响，还与人们冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑供血不足，自然就会产生困乏感。多运动会让身体和大脑都兴奋起来，感觉神清气爽。

但是天气仍然较为寒冷，因此，不宜做过于激烈的运动。要让肝气慢慢和缓的上升，避免因为体内能量（中气）消耗太多而失去对肝气的控制，导致肝气一下子往外跑得太多而出现发热、上火等症状。可做些较轻松的运动，比如散步、打太极拳、八段锦等。

三、起居调养：宜亥时入睡

中医认为，雨水节气对应人体的手少阳三焦经。手少阳三焦经亥时（21—23点）旺，亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，具有运行诸气、通调水道的作用。亥时三焦能通百脉。亥时是十二时辰中最后一个时辰，被称为“人定”，其含义为：夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时间。在亥时睡觉，百脉可得到最好的休养，对健康十分有益。

四、精神调摄：

调畅情志，身心双养

雨水，时值早春，阳气生发。春季肝脏当令，肝气较旺，令人精神焕发。若肝气生发太过，则易面红耳赤、烦躁易怒；若肝气不疏，则郁郁寡欢、心情抑郁。这个时节对人的血压和睡眠影响较明显。从脏腑五行生克的角度，肝木旺会克脾土，使人变得“没胃口”。所以，雨水养生强调形神皆养，不但要养身体，还要心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。

调脾胃中医小妙招——双手摩腹调脾胃

雨水时节如果人们宅居家中，活动减少，容易出现食欲不佳、胃肠不适。简单的摩腹动作有健脾胃、助消化的作用，可帮助改善症状，男女老少都适合。

具体方法：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，分别用掌心沿顺、逆时针方向各揉36周。建议饭后半小时、晨起或临睡前进行。

温馨提示：

本轮寒潮天气

请大家及时关注天气变化

适时增添衣物、谨防感冒

出门带好雨具

注意道路交通安全