8月23日迎来了处暑节气，秋的气息渐浓。这一时节，气温波动较大，与此同时，与秋季有关的一些不适也纷纷来扰，秋燥、秋咳、秋乏、秋愁，老年人对这些不适症状反应更加明显。如何度过“多事之秋”呢？记者邀请市中医院主任中医师、脑病学科带头人、脑三科主任宋汉秋为老年人提出一些养生建议。

秋天的气候特点是干燥。宋汉秋说，在秋天要当心“秋燥”伤人，秋燥可引起肺燥，肺燥又分为温燥和凉燥。温燥属于初秋感受燥邪，往往带有夏暑的余热，表现出发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥；晚秋气温下降，天气转凉，多为凉燥。无论温凉，总是以皮肤干燥、体液缺乏为特征。因此，秋天养生应注重防止燥邪对人体的伤害。平时要少吃生冷和过于甘肥油腻的食物，秋季进补时可选择鱼肉等蛋白质含量高、脂肪含量低的食品。另外，也可常用清水慢慢滋润鼻腔，或在夜晚时在屋内放一盆水，缓解秋燥。

处暑节气后，很多人容易感到疲乏，日常生活表现出懒洋洋的状态，这就是我们常说的秋乏。这是因为出伏之后天气由热转凉，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。老年朋友如果此时不改变夏季晚睡的习惯，秋乏更容易出现。如何克服秋乏？宋汉秋说，可适当进行有氧运动缓解脑疲劳，比如散步、慢跑、跳广场舞等，但运动量不可过大，以防出汗过多，加重身体的疲劳。喜欢经常“宅”在家里的老年人可以时常伸伸懒腰，放松身体。最关键的是，要减缓秋乏，老年人睡眠时间要保证充足，最好比平时增加1个小时的睡眠时间。

调理脾胃，也是老年人在秋季需要做好的一门功课。长夏酷暑，人们普遍贪凉喜冷，长时间吹空调，过食西瓜、冷饮等寒凉的食物，多种不良习惯易造成脾胃阳气受损。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄。宋汉秋说，夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，多吃温软开胃易消化的食物，少吃辛辣刺激油腻类食物。秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪通过小便排出，待胃火退后再进补。少辛增酸是秋季的饮食原则，这是因为秋季肺的功能偏旺，而辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，因此秋天饮食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以补肝气。

秋风、秋雨经常会使人心生秋愁，甚至是抑郁的情绪。悲秋，是人们对自然现象的一种正常反应，但如果调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及其他一些疾病。宋汉秋说，秋天的养生不仅要调理身体，还需要精神上的调养，顺应季节变化作出适当改变。秋季尤其以“收”为要，做到“心境宁静”，尽量排解积郁的情绪。这一时节，老年人可以趁着天气凉爽进行户外运动，与朋友聚会聊天，也可登高望远开阔视野。另外，克服悲秋情绪，还要注重养心和养肝，学会自我开解，宽容待己、待人，达到舒肝解郁的效果。在饮食上，要注意维生素B的摄入，不妨多吃点富含维生素B的粗粮，如燕麦、大麦、小米、红豆、豌豆等。针对初秋时节天气仍较热，空气潮湿、闷热蒸人的天气情况，老年人在早晨可多吃些粥，如山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等，达到健脾养胃、一日清爽的效果。

焦作日报全媒体记者 梁智玲 报道

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