“梨花风起正清明，游子寻春半出城。”这句名诗，道尽清明踏青之乐趣。

今日清明。清明不仅是二十四节气之一，也是我国传统节日，有着扫墓、踏青、放风筝等习俗。踏青要注意什么？此时养生有哪些讲究？如何避免追思太过伤心？近日，记者就此采访了我市相关专家。

01 关键词 饮食

缓解皮肤干燥，多吃这些食物

“春季空气干燥，不少老年人会觉得皮肤干燥、眼睛干涩。”洛阳市第三人民医院（原铁路医院）营养科主任尤娅利说，这主要是因为老年人的皮肤含水量和皮脂腺分泌油脂量相对较少，容易出现干燥、掉皮屑等现象。

“可以从饮食方面着手缓解。”尤娅利说，维生素A能促进腺体分泌，多吃含维生素A的食物，能有效缓解眼睛干涩、皮肤干燥问题。比如，牛肝、羊肝、鹅肝等。此外，还可以吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物，因为其中的β胡萝卜素可以在人体内转化成维生素A。

“胡萝卜、南瓜最好用油炒着吃，提高吸收率，进而增加转化成维生素A效果。”尤娅利说，炒胡萝卜丝、蒜末炒南瓜、南瓜饼等都是不错的选择。

02 关键词 保健

养心肺、清肝火，试试拍打肘窝

“清明时节养生，要注意养心肺、清肝火，可以试试拍打肘窝。”市东方人民医院（河科大三附院）中医科李润涛说，肘窝部位除了有心经、心包经、肺经，还藏着尺泽穴和曲泽穴两个穴位。前者能清宣肺气、泻火，后者能泄热、宁心安神。平时只要想起来，就可以用手掌拍打肘窝，每侧连续拍打3分钟。力度不用太大，以皮肤微微发红为宜，拍完记得喝杯温水。

李润涛说，春天阳气升，外出踏青、赏花，接触大自然能令肝气疏泄、心情舒畅。散步、慢跑等户外活动可以吐故纳新，缓解春困，强健心肺功能。

03 关键词 春捂

气温波动要保暖 厚裤厚袜别忙脱

“最近气温波动明显，早晚温度较低，老年人外出游玩要注意双脚和腿部保暖，厚裤、厚袜别脱太早。”市东方人民医院呼吸与危重症医学科主任医师吉瑜虹说，比如，早上出门时上身可穿一件抓绒上衣，搭配轻薄的羽绒服，下身穿条稍厚些的防风运动裤。在太阳下活动时，可将羽绒服脱去或换件薄外套。

吉瑜虹说，每个人的体质不同，对冷热的耐受程度也不同，老年人穿衣厚薄以不觉得燥热、身体不冒汗为准。对小朋友来说，由于其活动量大，穿衣的舒适程度以手不凉、背后微微发热为宜。在室内休息或用餐时，如果室温较低，最好披件外套，以免受凉感冒。

04 关键词 拍花

拍照姿势有讲究 别过度前倾或后仰

此时的洛阳，牡丹、樱花竞相绽放，一步一景，让人忍不住驻足观赏，用手机定格美好一刻。

“拍花时要尽量避免身体过度前倾或后仰。”市东方人民医院骨科二病区主治医师任国梁说，建议采用弓箭步拍花，一脚在前，另一脚在后，双膝稍弯曲，重心稍压低；拍完起身时尽量慢一些。喜欢跟花合影的女士，可以带上自拍杆，这样不仅能丰富拍摄角度、方便拍合影，还能避免拿着手机自拍时手腕过度内弯引发的酸痛、扭伤等。

05 关键词 防晒

春季紫外线更“毒” 防晒物品要备好

“上周天气很好，我带孩子去露营、放风筝，回家后发现我俩晒黑了不少。”涧西区的朱女士说，她在夏季很注意防晒，没想到春天的紫外线也这么强。

“春季臭氧层薄，阳光中的紫外线更容易照射到皮肤上。”市东方人民医院皮肤科副主任李薇薇说，如果没有防晒措施，暴露的脸部、脖子等部位不仅容易被晒红、晒黑，还容易长晒斑，严重者会出现过敏、红肿等现象。

“预防晒伤，最重要的是做好避光防晒。”李薇薇说，如果待在户外的时间较长，要记得勤补防晒霜，可以每2小时至3小时喷一次防晒喷雾。对老年人来说，如果没有涂防晒霜的习惯，户外踏青时最好戴一顶宽檐帽或打上遮阳伞。

06 关键词 情绪

追思伤怀要节制 平复心情这样做

清明，一个记忆中总是跟淅淅沥沥的小雨相伴的日子。人们在这天会追思远逝的亲人、故友，难免悲伤。

“不少家庭会把扫墓和踏青、聚餐安排在一起，这样有助于疏解悲伤的情绪。”市东方人民医院心理咨询师刘玉蕾说，对老人来说，晚辈的陪伴会让他们的内心温暖、快乐，不妨让家里的小孩子一起参与，听老人讲讲过去的故事。

刘玉蕾建议，子女如果发现老人的情绪不好，可以主动陪他们聊聊天、看看以前的照片。对老年朋友来说，吃些颜色鲜艳的水果，有助于舒缓情绪；做些自己喜欢的事，可以转移注意力，避免过度悲伤；下楼晒晒太阳、闭目养神，也能让心情逐渐平复。

洛健融媒记者 程芳菲 通讯员 尤云飞 沈晓静

来源：洛阳晚报2023年4月5日 第B01版