春节期间，不少人会开启晚睡晚起、假期补觉模式。常言道“能睡说明还年轻”，但你起床后是不是感觉精神饱满呢？其实很多人都有过睡得越多反而越累的体验，这到底是什么原因呢？春节假期晚睡后又该如何正确“补觉”？记者为此采访了东南大学附属中大医院心身医学科陈素珍主治医师，看看专家怎么说。
1、为啥睡得越多反而越累
陈素珍介绍，每个人体内都有一个可以调节睡眠的“生物钟”，它会通过一些神经递质给全身的细胞发出信号，使身体处于同一个节奏。“一般来说，夜间睡眠会经历4~6个周期。如果睡得时间突然过长，相当于摆脱了原来‘生物钟’的规律，给身体发出另一种节奏的信号。尤其是在白天，因为昼夜节律（生物钟），大脑可能不再给人体发号睡眠指令，这个阶段睡得可能会很浅，这就类似于倒时差，进而影响到睡眠质量。”总的来说，因为改变了原来的“生物钟”，即使睡得时间很长，醒来后也可能特别累。
同样的道理，午休时间也不宜太长，一般建议20～30分钟。“因为睡眠是分结构的，刚睡会处于浅睡眠期，过一段时间进入深睡眠期，再过一段时间会进入快动眼睡眠期。一般半小时左右，不太会进入深睡眠阶段，这时候人醒来会轻松点，但午休时间太长，突然从深睡眠阶段拉回来到现实生活中，人反而感觉不舒服。” 陈素珍说，“另外新的研究还表明，午休时间过长反而更容易得老年痴呆。因此，并不建议大家盲目拉长睡眠时间。”
2、每天睡多长时间比较好
每个人对于睡眠的需求是不一样的。“无论睡多长时间，主要看第二天精神是不是饱满，体力有没有恢复。有些长睡眠需求者，每天睡满8小时也是不够的，起床后十分困倦，那就需要更长的睡眠时间去恢复体力；而对于短睡眠需求者，每天睡6小时就够了，非要睡到8小时，反而因为过度睡眠不舒服了。” 陈素珍说。
专家介绍，目前研究表明，对大多数人来说，最佳的睡眠时长是7小时。睡眠少于5小时会显著缩短寿命，影响健康；睡得太长超过9小时或10小时也不利于健康，还可能影响老年痴呆的进展等。陈素珍还提醒，青少年和成人的睡眠时长也是不一样的。“随着人年龄的增长，睡眠的需求是逐渐减少的。一般婴儿一天要睡20个小时，儿童（小学生）要保证9小时左右，初中生一般建议8~9小时，成年人睡眠时间7~8小时。”
3、假期开启“补觉模式”有用吗
“短期内通过补觉缓解睡眠缺乏导致的疲劳感，是有一定的帮助；但如果长期睡眠不足，出现认知功能下降，比如注意力不集中，工作效率低、记忆力受损等，那么临时补觉的帮助并不大。” 陈素珍表示，还有人喜欢折算每天缺少睡眠的时间，比如每天睡6个小时，那么一天就缺1小时，每周就得补5小时，算上周末睡眠时间，一天可能睡12个小时以上。“这是不可取的，并且容易打乱生物钟。一般即使假期补觉，也更建议晚上提前一点睡，早上晚一点起，一天睡8~9小时即可。如果白天还是感觉困的话，可以午休再睡30分钟左右。”
4、“晚睡晚起”算熬夜吗
很多人认为熬夜是主动性的晚睡，但如果晚睡晚起，保证了一定的睡眠还属于熬夜吗？陈素珍表示，目前来说并没有一个定论。在她看来，睡眠一是看时长，二是看是否规律。“如果一个人因为工作等原因主动性晚睡，但次日起的也晚，每天能保证了7~8个小时的睡眠时间，并持续一个月以上，这样规律的睡眠周期，其实与我们正常睡眠结构是一样的，看起来睡得晚，但整个睡眠结构并没有受到明显的破坏，对身体的影响不会特别大。”当然从健康角度来说，在条件允许的情况下，还是建议大家早睡早起，这也更符合我们的生理需求。
5、睡不着vs主动熬夜，哪个危害更大
首先需要明确的是，无论是主动熬夜还是失眠，都可能导致长期睡眠质量不佳，从而对身体产生一定的伤害。“如果一定要比较的话，睡不着的风险更大，因为失眠往往伴随着情绪问题，比如压力，抑郁、焦虑等，很多自伤自杀行为会在夜间进行，因为这时候人比较脆弱，身边人睡了，自己又睡不着，容易发生风险性行为。” 陈素珍表示，如今临床上各个年龄段人群的失眠问题十分普遍，大家要引起重视。一旦出现睡眠障碍，要及时前往医院，寻求专业的帮助。尤其不可自行乱用安眠药，在非专业指导下用药，长期可能造成药物依赖和成瘾。
【健康多一点】
这个春节假期，如何有个好睡眠
春节假期，亲朋好友相聚，难得休息，吃吃喝喝，出现日夜颠倒的情况也很常见。不可避免熬夜了该如何“补救”？整个假期又该怎样保证高质量睡眠呢？陈素珍给出四点建议：
1、尽量保持作息规律；如果不可避免熬夜，尽量保证晚上睡眠质量高一点，白天适当延长睡眠时间，但切勿睡到大中午，白天困时，可以适当午休。
2、睡前尽量少吃少饮；睡前尽量不要暴饮暴食，过饱过油腻会影响睡眠；同时少喝酒和饮料，酒精和咖啡因等会让人兴奋，从而难以入睡。
3、保证睡眠环境舒适；保证睡眠环境黑暗、安静、舒适，可以自备眼罩、耳塞等；另外睡前不要刷手机，因为手机光线是一种蓝光，大脑会误认为仍处于白天，从而减少褪黑素分泌，影响睡眠。
4、睡前放松白天多动；睡前可以放一些舒缓的轻音乐或白噪音，做一些放松呼吸训练，帮助入睡；白天不要长期维持一个姿势不动，比如打牌等，尽量动一动，晚上也有助于睡眠。
扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航
编辑：秦小奕