中高考对于许多学生来说，无疑是一段非常辛苦和充满压力的时光，随着距离中高考的时间越来越近，很多学生会出现考前焦虑的情况。通过按摩推拿，可以在一定程度上帮助学生缓解压力，提高精神状态，缓解紧张、焦虑的情绪。

一、头部推拿

用指腹轻轻按摩头部，从前往后梳理头发，可五指指尖立起，用力点按5-10秒，使得点按处有明显酸胀感，有助于促进头部血液循环，缓解头部紧张和疼痛。

二、面部推拿

用双手中指和无名指轻轻按摩面部，从额头开始沿着面颊外侧至耳前结束，有助于舒缓面部肌肉紧张放松心情。

三、腹部推拿

平躺在床上，双腿弯曲，用掌心顺时针按摩腹部。《黄帝内经》有言“胃不和则卧不安”，腹部推拿有助于促进肠道蠕动，缓解腹部不适，以促进睡眠。

四、背部推拿

从上至下梳理脊柱两侧的肌肉，有助于舒缓背部肌肉紧张和疲劳。

五、四肢推拿

用双手握住四肢，轻轻按摩四肢肌肉，有助于促进四肢血液循环，可重点点按手部合谷穴、内关穴、神门穴及足部三阴交穴、太冲穴等，可起到疏肝理气、宁心安神的作用。

作者：姚明洋

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：国翔宇

校对：孙丹妮 陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：徐江