两年一度的金鹰节又要到了，不少粉丝都在猜测这一次的金鹰女神要花落谁家。近日，有网友爆料，谭松韵、赵露思、白鹿等三人成为了今年金鹰女神的候选人。三位女星入围的作品分别是《以家人之名》、《星汉灿烂》、《周生如故》。不知道你看过没有呢？

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其实谭松韵上次也入围过金鹰女神，但最终宋茜领先172万票夺得魁首，使谭松韵与金鹰女神失之交臂。这一次再度入围，引起了不少粉丝关注！

在代表作《以家人之名》这部剧中，谭松韵与宋威龙由于身高的差距，在拍摄时也闹出了不少的笑话。在剧中，李尖尖（谭松韵饰）因为许久不见凌霄（宋威龙饰），一见面就跳上哥哥的身体，过来“考拉抱”，对凌霄撒娇。画面看起来十分美好。

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然而后期花絮流出，当镜头移到下半身，网友们看清后，忍不住笑出猪叫声！谭松韵以狼狈的姿势挂在宋威龙身上，动作看起来相当吃力，与荧幕前放出的美好画面形成鲜明对比：

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难怪电视剧中那么多吻戏只拍上半身，原来大有玄机啊！

话说32岁的谭松韵，长相真是十分幼态，扮演起高中生简直毫无违和感。最主要的是谭松韵的身材一直保持得非常好，这样少女般的好身材，也与她平时的努力是分不开的。

在谭松韵晒出自己的健身照中，身材匀称、紧实，隔着屏幕都能感觉到满脸的胶原蛋白。

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其实不少人都有习练瑜伽的经验。如果你上过瑜伽课，一定在课上听老师说过髋屈肌。那么在瑜伽中到底如何启动髋屈肌？首先我们来了解髋屈肌到底在哪里。

髋屈肌，顾名思义，就是能够让髋关节屈曲的肌肉，包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜张肌，是人体中比较容易紧张的区域。

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由于我们日常久坐，坐姿就是一个曲髋的动作，长时间这些肌肉在收缩就很容易变得紧张而且无力。久而久之体态就开始发生改变。

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在髋屈肌中，股直肌是大腿最浅表的肌群，也是膝伸肌群股四头肌的组成之一。当肌直肌缩短或变紧时，会使我们的骨盆发生前倾。

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而髂腰肌是最深的髋屈肌群，包括髂肌、腰大肌和腰小肌。它将我们的躯干和股骨连接在一起，在瑜伽的体式中，髂腰肌会限制髋关节的伸展，限制骨盆的活动，因此我们在做后弯的体式时，经常会先放松髂腰肌。

比如，我们经常会用弓步伸展（新月式）的姿势来拉伸髋屈肌，伸展之后的髋关节会觉得轻松许多，在后弯的练习也会更深入。

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但是，我们常说的髂腰肌的紧张，并不只是需要松解这么简单。肌肉有关的紧张感有两种类型，一是肌肉紧张而且缩短，这时候你需要多做一些髋屈肌的伸展。比如上面提到的弓步伸展。

另外，所有拉伸腹肌的练习都可以牵拉到髋屈肌群。比如桥式、骆驼式。

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还有一种情况，就是髋屈肌的肌肉紧张但却是被拉长的。这时候，你需要多做一些力量的强化。在我们日常活动中，所有的走、跑、跳都需要髋屈肌的参与，可作为主动肌、对抗肌、或是稳定肌，这主要取决于动作所处的阶段。

在我们瑜伽的体式当中，有许多髋屈肌力量强化的练习。比如战士二，需要将大腿置于髋的前方，使前腿屈肌被强化。

还有船式，在船式中，你需要启动大腿前侧和核心肌群的力量，把大腿面让胸口的方向拉近。

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你可以用以下的方法来测试一下自己的髋屈肌处于怎样的状态：

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双手抱住一侧膝关节的前侧，并在仰卧姿势中拉向胸部，保持骨盆的中立位置（腰部和桌面有一点点空隙）。另一侧腿部自然下放。如上图所示，大腿和桌面平行，小腿和大腿呈90度，说明髂腰肌、股直肌和阔筋膜张肌的长度是正常的。

下图所示，则意味着有肌肉缩短。

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上图中，从上到下的测试结果依次为：

• 髂腰肌缩短；
• 股直肌缩短；
• 髂腰肌和股直肌都缩短。

话不多说，了解了自己的身体，接下来就分享一组瑜伽练习，一起来练习和感受吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10分钟，5分钟/每次

难度等级： ★★☆☆☆

| 体式功效：

活灵髋关节，增强腿部力量。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

四足跪姿开始，保持手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。再左手压回垫子，呼气，收右脚向前，低头拱背，膝盖找鼻尖，圆背向上。吸气，胸腔上提，撤右脚向后向上，抬头看向前方。反复五组，再换侧练习。动作过程中保持肩膀稳定，手掌有力推地，腹部内收。完成之后，再从上个体式开始，换侧练习。

02

再将右脚落到右手掌内侧。左脚膝盖脚背落地。调整右脚小腿胫骨垂直地面。右手扶右膝，吸气左手带身体向上，拉长左侧腰，保持胸口往上提，向上向后打开，耻骨往上提，卷一点尾骨向下，不挤压腰椎。

03

再将双手扶髋，身体立直，呼气时脚背推地，让膝盖离开垫子，感受左大腿前侧充分伸展，停留十个呼吸。

04

手杖式进入。将双脚并拢，脚掌回勾。再内旋双腿向后，脚背贴地，两侧坐骨坐实垫子。注意关照膝盖没有压力，有空间的话再将身体向后向下躺，停留30秒，再起身，解开双脚，退出体式。

05

手杖式准备，再收将右脚收向胸口，双手抓脚脚踝，吸气脊柱向上坐直坐高，呼气伸直右腿，每次呼气时让脚后跟向身体的方向拉近，感受大腿后侧伸展。停留十个呼吸。

06

再保持右腿的高度，将双手松开，手臂伸直向前延伸，把大腿前侧拉近腹部，启动核心，同时保持胸口上提，身体不要向后倾。停留十个呼吸。完成之后，再从上个体式开始，换侧练习。

07

再屈双膝收向胸口，让小腿平行垫子，脚背延伸。胸口上提，骨盆微做后倾，再将双手向前，掌心相对，停留十个呼吸。

09

再尝试伸直双腿向上，绷脚背延伸大腿前侧，启动髋屈肌的力量，双手向前延伸，掌心相对，凝视点看脚趾。停留十个呼吸。

10

最后仰卧下来，伸直双腿，摊尸式休息。

瑜伽语录

你锻炼的样子也许很辛苦

但是你美好的样子让人很羡慕

亲爱的小仙女们！

点“赞”瘦十斤！

“在看”美一生！

冲！！！

生活奇奇怪怪，你要可可爱爱

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