婚后生完宝宝几乎消失志玲姐姐终于营业了。

开了自己的新书分享会，宣传新书《刚刚好的优雅》，这也是女神两年来的首场公开活动。

在新书分享会上分享了现在的生活：推着娃娃车去买菜，可是小宝宝坐不住，只有抱着他，然后顺手把菜放在娃娃车推走。

还说自己目前为止从未和老公吵过架，虽然有时会意见不同，但有约定，在“我可能表达不出来的时候，让我牵他的手，感受到温度，就能缓和一下情绪。”

还回应了代孕传闻以及一些婚后的不善传言，她说：

我一直以来都不太看社群媒体的留言，我自己觉得一直参与网络世界，就会忘记和身旁的人相处。

婚后时间很宝贵，不会在乎一辈子都没有交集的人说的话。

现场生图曝光后，一袭白裙的她不禁让人眼前一亮，身材较好、状态在线，还是那么温柔优雅，一些小动作透出挡不住的小可爱。

但也有网友吐槽，产后复出的志玲姐姐已经老成了志玲阿姨。

怎么说呢，大家对美女的要求真的好苛刻去，志玲姐姐已经47岁，高龄产妇，产后复出这样的状态难道不是很赞吗？

看着女神的挺拔身姿，优雅的直角肩、天鹅颈，坐姿端庄的样子，忍不住赞一句女神好美。总羡慕有些人端庄优雅，虽自内而外的气质短暂不能一蹴而就，但最根本的姿势优雅还是能很快做到。

特别是低头族、久坐党们，几乎人人都忽视了姿势的重要性，哪怕有满腹诗书也被摆烂的姿势拖累了。

没有运动习惯，常年喜欢久坐、瘫着，很多人都有背部力量薄弱的问题，进而影响上肢体态，久而久之会形成圆肩、驼背、头颈前移等不良体态，还会伴随酸背痛的慢痛不适。

一、习惯杀手。

上班族、低头党除了上班久坐的八九个小时，回家的路上也舍不得放下手机，可怜的脖子一天有超过一半的时间只能被动弯曲，长期颈椎不在正常曲度，脖子痛、肩膀痛……

很多人痛到实在难忍，最先想到的办法就是贴膏药，再其次走进门口的按摩店，但这些外在的手段也只是权宜之计。

膏药：只能让你当下不痛，但是只是缓解局部的疼痛感，对于慢性劳损带来的疼痛，它的效果是微乎其微的。

按摩：如果是专业的康复师/按摩师，能够找到你的疼痛点和受损的区域进行精准、深透的按摩，而且也会比较精准地根据患者的身体情况及时进行调整。

但是，这对康复师的要求比较高，可不是家门口随便的一家按摩店就能完成的，建议去医院的康复医学科，找专业人士治疗。

按摩椅：通过对身体施加外部机械力来改变肌肉组织的张力，进而缓解肌肉酸，但是机器的工作模式和按摩头的移动轨迹通常是固定的，可能无法精准地找到你真正痛的区域进行深透的按摩。

如果一直这样，每天弯着脑袋90度舍不得放下手机，上班头颈错位看电脑，哪怕一周跑上三五次按摩店也难治本。

再说训练，如果保持这样的习惯：每天弯腰驼背十几个小时，可别指望每天20分钟的肩背训练能挽救回来。

圆肩驼背肩颈痛虽然与锻炼不够有关，但长期保持错误的姿势才是根本，习惯不改变，就想着靠隔三差五的那几十分钟的训练来会改善，结果只能是肩还是圆，背还是驼。

二、如何远离？

对到工人而言，姿势不当这两个几乎形影不离的东西“功不可没”：一、手机；二、电脑。

不可否认，现在手机堪比我们的第二生命，恨不得24小时抱着不撒手，比男票、老公还亲。

手机的魅力实在太大，但仔细想想其实都是闲着或者碎片化时间抱着不撒手，比如排队、坐公交、坐地铁，或者等人的时候，大多数人都是在消磨时间。

电脑低可以加支架，拿着手机咱也不能像苏醒一样举止自拍杆站直了看镜头，再说也确实看不见……字。

如果实在放不下，尽量不要长时间保持低头的姿势，或者尽量把手机举到视线相等的高度，虽然看起来有点不太聪明的压子，但你不尴尬尴尬的就是别人，毕竟脖子、肩背的痛得自己受。

也可以调整思路把看换成听，听小说听故事，听书都可以，视频换音频，感受一下不同媒介的魅力也有新体验。

怎样调整电脑距离？

调整电脑使用方法比手机要方便得多。

建议在条件允许的情况下，无论是办公室还是家里的电脑，准备一个支架帮助调整电脑屏幕高度，达到足够平视甚至略高于视线的状态。

同时，注意：

1）键盘和鼠标足够靠近胸前，尽量保持大臂小臂呈直角。

2）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。
3）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。

4）尽量将椅子靠近桌子，避免上半身驼背，视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。可以双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地板帮助找到正确坐姿。

而且，如果长时间伏案工作或长期姿势不良，会使腰部的肌肉肌肉力量下降、韧带柔韧性不足、椎体间隙过于紧张。

因不能很好地控制肌肉力量牵拉腰椎，使腰椎结构的稳定性丧失，从而诱发腰椎生理曲度改变。

所以，除了增加背部力量，也要重视保护腰椎，加强腰部肌力，重视腰椎周围肌肉力量的建立，减少椎体之间的压力，避免腰椎代偿引起的腰痛。

三、小训练大改变。

调整姿势，其实也是休息。

站直、坐正、正确走路，让身体的每一部分都维持在正位，不要引起代偿，不仅不会感到过度疲累，缓解、远离身体慢痛，还能解锁小蛮腰、大长腿，不知不觉养出好身材。

如何让身体保持正位？

敲黑板，从上到下，想象我们的身体由三部分组成：第一部分，头颈；第二部分腰椎，第三部分骨盆以下。

维持身体的正确姿势，这三部分就要保持在中立位。

注意：

保持头部中立位，维持颈椎的正常曲度；

保持腰部坐正，维持腰椎正常生理曲度；

保持骨盆中立位，不前倾后倾，维持脊柱正常生理曲度。

站姿时注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

除了日常提醒自己保持正确姿势，一些小训练碎片化时间练一练，增强背部肌力，调整姿势，重塑紧致有型的背部形态。

动作一：姿势调整

做法：

1、臀部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小腹向上提，手肘贴墙，随呼气，双手向两侧打开，再向下伸直。
3、保持1分钟，每天站3组。

也可以把一本书顶在头上，尽量保持书不掉下来，想象胸椎、颈椎有一种向上延伸的感觉，每次保持10分钟，每天完成2~3次。

动作二：直角推椅式

做法：

1、坐立于椅子，保持收腹，脊柱伸展。大臂外旋，肩胛骨靠近身体中线，双手指尖向外下压椅侧。

注意：避免过度前倾骨盆。

2、臀部离开椅子，屈肘、下落。

注意：手肘指向正后方，上背部收紧。不要弓背。

3、呼吸，下落，吸气还原于椅背平行。

注意：不要膝内扣，微屈肘。

动作三：W手臂

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小臂贴合，吸气向两侧打开，感受胸部两侧充分拉伸。
3、呼气、手臂下拉，感受肩胛骨用力夹紧。
4、重复20次，完成3组。

动作四：蝗虫式

做法：

1、俯卧于地板上，双手位于臀部两侧，手背贴地。

2、吸气，收紧核心，使头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量向上抬起。

3、双脚并拢，收紧臀部，伸展大腿肌肉。保持5个呼吸。

4、呼气，落下上半身及双腿，放松。

注意：

1）延展脊柱，伸展胸腔，中下背部发力，避免上斜方肌代偿发力，双肩灵活下沉。

2）双腿相互靠近更多启动臀腿力量。

3）避免过度仰头向上，挤压颈部，引起呼吸受限。