好久不见的张钧甯晒了一组九宫格随拍，评论区一片赞叹：

为什么脸这么紧致，是那种自然，不是打了针的紧致。

她好像一直长这个样子一点都没老。

她这是纯靠运动保持的好状态吧。

这状态敢信40岁？40-20完全没问题。

在湾湾娱乐圈，她可是有名的颜值&智商同时在线的真女神，是被认证过的“台湾第一气质美女”。

40岁的她仿佛被时间遗忘，从身材到容貌似乎都没变过。

粉丝宝宝们都知道，张钧甯可是运动达人，“运动女神”“氧气女神”“自律女神”“冻龄女神”都是她。

她热爱跑步，从25岁开始，不论工作到多晚，工作有多忙，她都会坚持每天6点起床跑步，并且坚持了15年。

不论工作还是旅行，每到一个新地方，她一定是用跑步去问候这个城市。

参加《向往的生活》，第二天一大早就拉上彭彭和陈伟霆一起去乡间跑步，马思纯也被拉着跑了7公里。

她喜欢各种各样的运动，瑜伽、滑雪、爬山、飞盘，在她的小红书里能看到她尝试各种运动vlog。

运动不仅让她保持了好身材，容颜不变，也让她相信所有的事情，只要你向左，没有做不到的。

“因为你会每一次结束都看到一个不一样的自己。”

太羡慕这样的状态和身材，如果你也想看到一个不一样的自己，就不能只动脑、动嘴不动腿。

马上就要年底，年会、聚会都要来，想快速瘦个一二十斤确实难为人，找对方法，不跟体重较劲，让你在不动声色间轻松艳压。

爱美的宝宝们，在控制体重的同时，圆肩驼背不能有，高低肩也不能有，要不然穿上好看的礼服裙会尴尬。

不知道自己有没有中招高低肩，今天一起捋一捋。

一、你有高低肩吗？

其实，生活中很多小伙伴都有高低肩，可以稍微留心一下，就会发现路上有很多人都会有。

只是看起来不严重，所以大部分人并不在意。

如何判定自己有高低肩呢，生活中一些小细节已经在提示了：

（1）穿内衣时一侧带子总往下掉。

（2）穿比较宽松的有大领口的衣服，领口总偏向一侧，香肩微露。

（3）背双肩包时，总有一侧带子往下滑。

（4）有被不止一个朋友提醒过肩不一样高。

仔细回想一下，有没有遇到过以上类似的问题。

也可以全身放松，对镜观察，看自己双肩有没有在一条水平线上。

即使有一点高低肩，也大可不必太过焦虑。

轻微的高低肩其实也算正常，毕竟身体不是机器，每一个零件组合都有标准的位置，因为肌肉发力，习惯、姿势等问题，都会让身体在理想状态下发生偏移，

比如习惯性的一侧手提东西，单侧背包，习惯的这一侧通常会比另一侧的肩膀要低。

轻微的高低肩不必焦虑，但如果发现高度已经超过一指宽，就要重视一下了，预防身体偏移

的更严重，再影响到全身的体态变化和健康。

二、高低肩怎么来？

除过病理性的问题，一般的高低肩与姿势不当关系重大。

1、习惯性姿势不当。

上边提到的单侧背包，单侧拎东西都会导致高低肩。除了这些还有习惯性单手玩手机、玩电脑、跷二郎腿，还有习惯性地单侧腿站，午休时趴着睡……

这些已经习以为常的行为都会造成肌肉代偿，引起肩部肌力失衡，让你的肩膀越来越偏。

比如背包时，袋子滑落，是不是就会下意识地把肩膀和隔壁向上抬，其实就形成了耸肩的姿势。

这种姿势下，上斜方肌和肩胛提肌被迫工作，久而久之，这两部分肌肉就会长期紧致，形成一侧高耸、突出的形态，视觉上会看到耸肩的这一侧会凸出一块。

这种高低肩形态是姿势性高低肩，要改变，调整姿势很重要。

2、脊柱侧弯。

还有一部分高低肩与脊柱的形态密切相关，比如脊柱侧弯也会引起肩部形态变化。

我们正常的脊柱从后面看应该是一条竖直的直线，两侧躯干对称，侧弯的脊柱可能呈现S型或C型，有时甚至伴有严重的驼背。

C型一般是胸椎或腰椎弯曲，而S型则是二者均发生偏移。

S型相较于C型，更棘手。

脊柱侧弯时，从正面和背面看，躯干的左右两侧有明显的不对称，双肩不等高，也就是高低肩。

注意：病理性的脊柱侧弯不在今天的文章的讨论范围。

PS：脊柱侧弯小测试：

1）找一面镜子，身体放松正常站立，对镜观察有没有出现手臂一长一短，手肘和腰部缝隙不一样大，同时伴随一侧髋部向上抬高，出现长短腿。

2）坐在凳子上，骨盆放平后，身体姿势恢复正常。

严谨起见，建议至专业机构进行进一步评估。

如果腰方肌肌力失衡，一侧紧张一侧薄弱，紧张的一侧会要腰椎扯弯，腰方肌给骨盆带来向上的拉力，引起骨盆侧倾，进而造成双下肢不等长，形成长短腿。

双腿不等长，短腿的一侧肩也跟着往下走，最终也表现为高低肩。

脊柱侧弯不严重时一般没有什么不适感，甚至从外观上几乎看不出体态或者是身材的畸形变化。

但如果不干预，任其发展，可能会使身体变形，如果是婴幼儿或者青少年，会影响生长发育。

严重时还可能伴有：剃刀背、漏斗胸、鸡胸等身体畸形。

也会影响身高，造成腹腔和胸腔容量减少，对神经功能、呼吸功能、消化功能也有损害。

3、骨盆倾斜（上下倾斜）。

骨盆是身体上下连接的重要位置，骨盆一侧上升则一侧下降就会形成左右歪斜。

当一侧骨盆抬升，启动腹内外斜肌及腰方肌，同时腰大肌、竖脊肌也会协同运动使得侧腹弯曲，将骨盆向上拉。

一侧骨盆上抬的同时，另一侧骨盆下降，臀中肌和臀小肌无力支撑力不足，同时为了保持身体平衡，同侧的腹内外斜肌也会伸展，让骨盆向下。
骨盆倾斜连带着髋部倾斜，长短腿就出现了。

因为腿的长短变化，出现脚踩地力量不均衡而出现鞋底磨损不同。身体为了平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是高低肩，脊柱侧弯出现。

三、如何重获平直美肩？

成因不同，改善方法自然有差异。

1、远离那些毁肩姿势，平衡肩部肌力。

站直、坐正，保持良好的身体列，肩部也会变平直。

平时利用一些碎片化时间做些小训练，帮助重塑平直美肩。

动作一：三维拉伸

做法：

1）坐立，保持收腹，脊柱伸展，一只手放于头部将头部向侧倾斜，感觉肩膀上方有轻微撕扯感（拉伸上斜方肌）。

2）头部继续向后，感觉颈部前旁侧有撕扯感（拉伸胸锁乳突肌）。

3）低头向下再向侧倾斜，感觉颈部后旁侧有拉伸（拉伸肩胛提肌）。

2、脊柱侧弯改善。

下面的动作坚持练，回正身体形态，自然美肩。

动作二：对角猫式

做法：

1）四足跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）随呼气，右手后伸，左腿向上抬起。
注意：不要抬起过高，与地面平行即可。
3）吸气，回正。臀部、背部有收紧。完成20次*3组。

动作四：标准死虫子式

做法：

1）仰卧于垫面，双腿屈膝，腹部微收。
注意：下巴微收，下颌和颈部之间保持一个网球的空间。下腰背部与地板之间保持一个手掌的厚度。
2）双手相互交叉放于侧腰，吸气时腹部伸展，呼气时双手拨动侧腰向肚脐方向。
3）双腿上抬，大腿小腿垂直，小腿平行于地板。
4）也可以双腿交替上抬完成。呼气，右腿上抬，吸气放下。呼气左腿上抬，吸气放下。

3、骨盆侧倾改善，自下而上正美肩。

动作四：侧卧斜角式

做法：

1）如果右边骨盆高则向左侧卧，屈髋，大腿和身体不在同一平面。

2）双腿向前，右腿伸直，脚掌回勾，外侧向回拉。

3）随呼气，向上抬，抬起高度控制在30度左右即可。感受骨盆侧面发力就算做对。

4）完成20次*3组。只需要做骨盆高的一侧。