冬日白雪皑皑的景象总是让人忍不住想出门运动一番。近些年，滑雪运动受到不少人喜爱。但今年雪季刚开始就传来不好的消息，12月23日，一中国籍女游客在日本新潟县滑雪不幸身亡。

南京市体育医院运动医学科孙舒雅副主任中医师提醒，滑雪运动是一项技术难度比较高，并且有一定风险的运动。初学者一定要有一定的练习量之后再到真正的雪场去进行滑雪运动。做好雪天运动的防护，才能让冬日运动更加畅享无阻。

图源 视觉中国

据报道，12月23日，一名中国籍女游客在日本新潟县滑雪时，因摔跤吸入粉状雪花导致窒息身亡。“滑雪运动是一项技术难度比较高，并且有一定风险的运动。”在孙舒雅看来，初学者一定要有一定的练习量之后再到真正的雪场去进行滑雪运动。她指出，滑雪运动对于核心的稳定以及下肢的稳定性要求很高，特别是膝、踝关节的稳定性。“在进行这项运动之前，建议先训练核心稳定，肢体平衡能力以及膝、踝关节的稳定性训练。”

雪天运动确实别有一番趣味，虽然吸入粉雪的情况并不多见，但孙舒雅介绍，如果不注意防护，由于地形湿滑、寒冷，其它运动损伤的风险也会随之增加，运动损伤时有发生。

这其中，软组织挫伤就是最典型的损伤之一。软组织挫伤是指皮肤下的脂肪、肌肉、肌腱、血管等组织的损伤。在雪地滑倒或撞击物体时，容易出现这种损伤。症状包括局部肿胀、疼痛、瘀血等。而进一步，当在雪地滑倒或撞击物体时，骨骼可能受到冲击而断裂。骨折的症状包括剧烈疼痛、肿胀、畸形和失去功能。

除此之外，在雪地滑倒或摔倒时，关节可能脱出其正常位置，症状包括疼痛、肿胀、关节盂空虚、出现畸形、活动受限等。同时，前交叉韧带损伤也值得引起重视。孙舒雅介绍，前交叉韧带损伤通常是由于剧烈运动或外部创伤引起，在损伤发生后，患者通常会感到膝关节疼痛、肿胀和不稳定。前交叉韧带对于维持膝关节稳定性方面起着重要作用，因此专家提醒，对于韧带损伤应该及时诊断和治疗，以避免进一步的并发症和关节功能障碍。

半月板是位于膝关节内的两块半月形软骨，主要起到缓冲和稳定的作用。孙舒雅提醒，在雪天运动过程中，由于姿势不当或运动方式不正确，导致半月板受到冲击或扭曲也会带来不良的后果。当半月板受到损伤时，患者可能会出现疼痛、肿胀和活动受限等症状。例如膝关节内部的疼痛，尤其是在弯曲或伸直膝盖时。以及在受伤后的一段时间内，膝关节周围的肿胀。患者甚至可能表现为活动时难以弯曲或伸直膝盖，甚至无法行走。

孙舒雅介绍，其实雪天运动的益处不少，比如可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐寒能力和抵抗力。同时可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的分解和代谢。当然，运动也可以放松心情，缓解工作压力。

那么雪天运动，究竟该如何为自己做好防护呢？在孙舒雅看来，以下4个小贴士值得注意：

1. 穿着保暖：选择保暖性能好的衣物和鞋子，避免长时间暴露在低温环境中。

2. 做好热身：在运动前进行充分的热身活动，提高身体的温度和灵活性。

3. 注意环境：选择平整、无障碍物的场地进行运动，避免在湿滑或结冰的地面运动。

4. 适度运动：根据自身身体状况合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工

编辑 刘丽