原标题：你是哪种类型的跑者？合理的目标和计划是关键

有这样一种跑者可能因为公司有一个每个人都要参加的跑步比赛，准备了几周后，比赛结束就不跑了；还有这样一种跑者，他可能每天跑5公里，用时40分钟，没有突破，也不退步……你是哪种类型的跑者呢？需要怎样改进自己的跑步呢？

第一种类型：空有热情却没有行动

这类型的跑者不太跑步，但是常常提起运动、自己运动的朋友和同事。他可能在电视上看了马拉松转播，或者刚看完奥运励志花絮剪辑。就觉得自己也应该来一次这样的跑步。或者说看到XXX跑步减肥成功自己也想跑步减肥。这类型的跑者通常有着满腔热血和像是要跑一个全马的远大目标，但缺乏最重要的一块──实际的跑步。可能有跑几步就放弃了。

建议：

快报名一个比赛，你才会有你所需要的动力！选一个听起来还不赖的、特别的比赛，或者是那比赛的特色就是能让你达成目标的。不要犹豫了！赶快去报名吧！

第二种类型：偶然性的跑者

这类型的跑者通常都是以5K、10K的路跑比赛作为目标，去开始为期6到8周的训练，避免在比赛当中充满痛苦并顺利完赛。这类型的跑者，他有足够的时间去享受练习的过程，却没有足够的时间去把自己的体能调整到参加比赛最好的状态(因为只有六到八周的准备时间)。在完赛后，这些跑者的训练通常很少有继续跑步的，而且刚买的的新跑鞋就不再穿了。

建议：

如果你都只跑个几个月，你最好挑选一个以上的主要比赛，在三到六个月之间选择三个主要的比赛，然后让你自己保持在一致性的训练和逐步完善的节奏中。你可以证明你是可以坚持到底的，你是可以跑得更久、更远，你将愉快的发现体能的进步！

第三种类型：常年用单一方法跑步

这类型的跑者们他们善于完成以及保持训练的一致性，他们满足于自己锻炼出来的身型，能够感受跑步的喜悦，但是挣扎于如何跳脱单一的训练模式。固定的地形和固定的里程、标准的速度对他们都太轻松，而且已经有足够的方法应对，常让这些跑者在跑步时形成一种训练习惯，并且不能达到他们的巅峰水平。在这类型的跑者身上，完全无需鼓舞他们外出跑步，取而代之的是要改变他们的训练模式。

建议：

如果你总是用同样的方法跑步，就不能期望在比赛时跑得更快。你需要的是训练计划，和跑友一起跑步或者是教练。这能帮助你有效随着自己的情况改变自己的训练方法，无论是在地形和配速上不断变化的长跑训练，或是在休息抑或刺激更高体能状况的区间运用不同的速度来跑。

第四种类型：运动爱好者们

这类型的跑者属于会达成目标，同时也是目标导向的，享受于他们跑步即人生的生活方式，并且无法割舍训练或者是比赛。美中不足的是，他们的训炼通常比较温和，可能自我觉得很有挑战性，但未真达到不适或者为求进步忍受必要的痛苦。这些跑者通常是跑团的团练常客，但容易跑得太累，或者是容易倚赖团练而失去个人训练计划。

建议：

如果你正是这一类的跑步爱好者，你需要的是一种内含具体目标的明确训练计划。建议挑选一个12到16周后的比赛。但在你开启训练计划前，选一个在能力范围内，而且较为短期的目标，并且选一个可以帮助你达成这个目标的训练计划或教练。可以是PB，也可以是名次。你的目标愈明确，就愈能针对个人化的需要制定训练计划。把你的训练目标分享给你的训练伙伴或者教练，这样可以刺激你达成目标。

想要成为一个跑者，不管你过去有什么经验或者能力怎样，根据现阶段你的体能状态和过去的跑步历程来进行一个合理的训练，且不放弃，才是首要关键。（来源competitor）