马拉松选手被拽停引发网友热议

#马拉松选手被拽停#北京时间12月2日，南宁马拉松在南宁落下帷幕，然而在运动员冲线时再度曝出工作人员拉拽与国旗合影一幕，出现在马拉松赛场上的种种乱象依然受到网友热议。

由于此站是“奔跑中国”系列赛，比赛里不仅仅要求要为中国冠军递上国旗，还要求在赛后要拉住冠军选手，和“奔跑中国”旗帜合影，并可以选择性上转播镜头，于是在昨天比赛里就出现了工作人员试图强行拉住冠军的场景。

当时埃塞俄比亚选手OUTOYA GELGELO TONA率先冲过终点，工作人员马上朝他的方向奔跑过去，并伸出手想要拉住这位冠军选手去和“奔跑中国”的旗帜合影，然而冲过终点的这名非洲选手实在累得不行，直接坐在了地上。

赛后有专家表达了对于工作人员的不满，有网友认为工作人员拽停这名选手的行为极其业余，有专家也称：“高速奔跑后急停，严重的话或造成脑死亡，这从运动方面来讲，这是重大安全事故！

专家最后这名选手也没能合影，但是在高强度的长跑比赛后，我们不应该强行拉住选手去合影，因为跑马拉松的远动员，他的肌肉处于充血状态，如果立马将他拉停，肌肉中的血液将无法继续通过肌肉运动而挤压回心脏，会导致重力性休克，严重会造成脑死亡！

专家也提到，就像在高速公路上，在120迈，150迈的情况下急刹车，这将严重损害汽车的性能，所以工作人员应该是让选手慢慢的走动放松恢复，而不是拉停他去合影！

在马拉松比赛后休息和恢复的提示

在跑步结束时转向轻微的慢跑

一周后可进行治疗按摩

远离热水淋浴，尝试冰浴

确保充足的营养马拉松之后完成恢复的道路很难但并非不可能。在马拉松比赛结束后不久，你准备好长时间的睡眠之前，不要在马拉松之后不久就停止跑步，洗个冰浴并进行一些压缩磨损。用富含抗氧化剂的食物补充身体，参加有氧运动课程，直到你完全康复。

当我们想到休闲跑步时，我们会想到它可以为我们的健康带来的所有好处 - 在户外度过的时间，新鲜空气，燃烧的卡路里，健康的身体等等。但是参加马拉松比赛是完全不同的球赛。马拉松比赛需要几个月的准备时间，甚至半程马拉松或10k跑。在马拉松日，你的身体被拉伸到极限; 你的耐力，力量，耐力，一切都经过测试。随着马拉松越来越受欢迎，据报道马拉松跑步伤害的年发病率超过90％。是的，你听到的是正确的：90％！所以，如果你没有正确的训练或正确的训练，你可能会达到90％。

大多数跑步伤都是下肢受伤，尤其是膝盖受伤。其中大多数是过度使用伤害：准确地说是50-75％。如果忽视，20-70％的病例报告复发，可能会再次发生手术损伤。这是休息和恢复发挥重要作用的地方。

休息和恢复补充能量水平和修复组织

休息很重要，因为它是身体适应与跑步相关的压力因素所需的时间，补充称为糖原的能量储存并允许组织修复。除了你的身体健康状况，你的恢复在很大程度上取决于你的基因（是的，遗传学在你的恢复阶段发挥了重要作用），你的年龄和性别。睡眠的重要性不容忽视。不仅数量而且睡眠质量对于完全恢复很重要。如果您的年龄超过40岁，您的身体自然需要更长时间才能恢复。发现女性比男性更需要恢复时间。

经验丰富的跑步者采用短期（在马拉松的几小时内）和长期（训练期内的恢复期）策略，以完全从马拉松的影响中恢复。

前30分钟-3小时对于适当降温至关重要，这为恢复提供了步伐。这是你能做的“

1.转向跑步结束的轻微慢跑

关于在马拉松对你的肌肉有益之后是否很快伸展，有很多争论。并且绝大多数人拒绝伸展。虽然没有研究证明它有用，但有证据表明拉伸实际上可能适得其反。它会使肌肉过度伸展，导致肌肉痉挛，拉伤，有时甚至拉扯。所以，你想完全避免这种情况。

越过终点线后，最重要的事情就是继续前进。暂时不要下来或采取急需的休息。相反，走一些路。或转移到轻微的慢跑。这将有助于将可能危险的心律失常的可能性降至最低。轻微的慢跑或步行会降低心率和血压，减少头晕并消散体内的乳酸。

先收集你的终结者奖牌，然后前往食品柜台加油。您可能会发现这些计数器稍微远离终点线，但这只是组织者引导您走正确的恢复路径。当你走路或慢跑那么小的距离时，你要确保你的身体在移动而不是突然停止。

2.进行治疗按摩，但仅一周后

大多数马拉松运动员发现，在马拉松比赛结束后很快就会接受按摩，但可能很轻。此外，研究表明按摩对肌肉酸痛提供很少或根本没有缓解。然后，为什么要尝试？也就是说，在大型肌肉恢复后一周或两周放松按摩可以真正实现肌肉恢复的奇迹。

3.远离热水淋浴，试试冰浴

远离热水淋浴或按摩浴缸，虽然你可能在厌倦了运行后渴望它。你可能会因为这样说而讨厌我们，但你真正需要的是冰浴。仅仅因为研究表明这是好的，经验丰富的双腿认可它。

4.磨损压缩齿轮

像紧身衣或袜子一样进入压缩装置将有助于增加肌肉的血液流动，尽管略有增加。即使它不能完全治愈你的疲劳，你也必须尝试它，因为它舒适且没有副作用。

5.确保充足的营养

在运行之前和之后的几周内营养的重要性不能被强调。马拉松运动员应该明白，长时间的剧烈运动和训练以及最后的跑步会降低身体的适当免疫功能。因此，跑步者必须通过均衡的饮食来维持其免疫功能，这种饮食将满足他们所有的能量需求。通过均衡饮食，我们指的是摄入足够的铁，锌和维生素A，E，B6和B12。同时，远离脂肪，因为它会导致免疫功能进一步下降。

在这个恢复期，富含抗氧化剂的饮食是最好的选择。虽然没有研究表明它可以提高性能，但抗氧化剂可以减少脂质过氧化或脂质的氧化降解。

最近的研究还表明，喝酸樱桃汁可以增加身体的抗氧化能力，减少炎症和脂质过氧化，从而有助于肌肉功能的恢复。跑步者必须在比赛前一周开始饮用这种果汁，并在比赛结束后持续几天左右。

6.尝试健美操

研究还表明，有氧健身可以提高高强度运动后的恢复。它还有助于消除马拉松等激烈活动后肌肉中积聚的乳酸。

7.保持水分

与跑步相关的最常见的神话之一是补水。经常告诉跑步者尽可能多地保持饮用液体以保持身体水分。虽然身体水分充足至关重要，但过度补水会导致比脱水更复杂的问题。当我们喝太多液体时，我们倾向于稀释体内的钠。钠是一种电解质，对维持细胞内和周围的最佳水位至关重要。当钠水平异常低时，会导致低钠血症。低钠血症的影响范围从轻微到危及生命。