尊敬的跑友们：

2018福建农信福州国际马拉松将于2018年12月23日举行，为进一步保障广大跑友们身体健康和生命安全，促进科学跑马、健康生活，特温馨提示如下：

1、不能盲目坚持

马拉松比赛是高强度的运动，参加马拉松比赛的人，平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度和量力而行原则，千万不要赶潮流参赛。据运动医学专家的观点，有下列情况是不适宜参加马拉松长跑的：没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；严重心律不齐的人；血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人和过于肥胖的人。

2、拒绝短期速成

参加任何长跑比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，比如感冒发烧要以健康为上慎重参赛。赛前要保持充足的睡眠，合理饮食，切忌熬夜。

3、赛中学会自我保护

跑友们在赛中要合理分配全程体力，切忌出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。比赛时要多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现脸色发白同时出大汗、冷汗、虚汗，头晕、胸闷、憋气、心悸、心脏有压迫感等现象时，应该引起重视逐渐降低运动强度，直到停止运动，并向邻近的医疗点寻求帮助。

4、赛后不要马上停步

跑友们在比赛结束后不要突然停止，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。赛后，有跑友瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

感谢跑友们关心、支持和参与本次马拉松赛，祝愿跑友们跑出好身体、比出好成绩、赛出好心情，同时，希望跑友们也从自身健康和生命安全出发，量力而行，不要盲目坚持和挑战极限，比赛期间身体有任何不适，请及时向邻近医疗站点寻求帮助。

2018福建农信福州国际马拉松组委会