长跑训练是军队基层单位“雷打不动”的项目，尤其是在寒冷的冬天进行长跑训练，真是让人“谈虎色变”，有人恨得“牙痒痒”，有人却乐在其中。其实，冬季跑步不仅能增强体质，还能培养军人坚强的战斗意志。但是，由于冬季气温低，空气冷，血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性较差，在跑步训练时，我们要格外注意以下几个方面：

注意事项一：排汗保暖有讲究

冬季，在室外进行长跑训练时，身体长时间处于热量流失状态，容易导致体温过低，可能造成程度不等的颤栗、麻木、失协、意识不清等后果。而且，由于穿得多，运动时会大量出汗，如果衣物不能及时更换，容易造成感冒。因此，在运动时，最好穿易吸汗的速干衣物和防风保暖的外套；运动后及时更换湿衣物。

穿着速干保暖的衣物

注意事项二：准备活动莫轻心

跑步前，先喝一小杯温开水，然后进行热身活动，帮助我们预防损伤，跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则，我们从关节的活动和韧带的拉伸开始进行热身，逐步过渡到全身，使身体温度提升并保持一定的心率，让你在短短几分钟之后，能直接上跑道，达到最佳跑步状态。

做好充分的拉伸和热身

注意事项三：口鼻呼吸大学问

用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足身体需要了。这时需要我们用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可半张，让舌头接近上腭，以免咽部过干，同时，可以避免因冷空气大量吸入而引起咽痛或腹胀。

注意口鼻呼吸相结合

注意事项四：训练计划须适度

冬季进行跑步训练是提高训练水平的好时机，但不少人急于求成，盲目进行大强度、超负荷的训练，从而造成关节损伤和其他伤病的积累，得不偿失。我们应根据自身实际情况，提前制定合理的训练计划和目标，并结合身体状况及时做出适当调整。

利用APP实时记录训练状态

战友们，冬季长跑训练对于磨炼我们坚强的意志品质和顽强的战斗作风至关重要。我们一定要及时调整好心态，以极大的热情参加训练，努力提高自己的身体素质和体能水平，以实际行动践行强军梦！

作者 | 梁其鑫、翟向乾

图片 | 路高强

编辑 | 靳奎、王文周

监制 | 陈利