“武林秘籍”在很多艺术作品里被吹得神乎其神，经常是一个没有武学基础的屌丝，捡到一本武林秘籍就实现了人生的逆袭，成为武林霸主。而过去很多传武爱好者，为了追求这些“武林秘籍”，也往往要花费大量时间与金钱。那么，真正的武林秘籍到底什么样？

本文以传统武术里的秘传“五气”练法和秘传易筋经为例，来说说武林秘籍。阅读前预警，知道真相的你，可能眼泪流下来。先说，秘传五气练法。此功法是“张飞枪”（也称“桓侯八枪”）的秘传。所谓“五气”，指三焦气、中气、心气、肝气、肾气。虽然这五气听起来很高大上，真细说就有些让人哭笑不得了。

1. 三焦气。

上体前屈、后仰共36次，左右弯腰共36次，左右转腰共36次，左右涮腰共36次；

2. 聚中气。

仰卧，下身上身抬起，只留臀部支撑全身，保持一段时间，休息，如此反复数次----其实是仰卧起坐的静态版，只不过要意守丹田；

3. 息心气。

就是站弓步桩，加入了一些奇怪的手部动作，憋气训练；

4. 舒肝气。

分为两个动作，一是站立式指卧撑，即手指撑墙；二是正常的指卧撑，不过是静态训练，即手臂弯曲保持一段时间，之后手臂伸直再保持一段时间。要求是最后能用两个食指撑地训练。

5. 壮肾气。

其实就是坐式前俯腰，也是静态训练，深呼吸36次。整套动作练完需2小时。用现在的话说，这秘传“五气”的训练步骤是这样的1. 准备活动：活动腰部；2. 腹肌训练：静态版的仰卧起坐；3. 腿部力量训练：站弓步桩；4. 手臂/全身力量训练：指卧撑；5. 整理活动：坐式前俯腰。总结：这就是个广播体操啊！

而且按照现在的专业训练标准，这些方法很不全面。准备/整理活动只活动腰部，没有对身体其余部位的热身；力量训练没有充分锻炼到全身肌群，而且强度明显不足。再说著名的《易筋经》。《易筋经》的大名都是无人不知、无人不晓的。“易筋经”，包含两个意思。一个是“易筋”，一个是“易经”。

前者是外壮功法，主要锻炼肌肉骨骼，所谓“筋骨之力”；后者是内壮功法，主要锻炼经脉，舒经活络，补气益血。“易筋经”，就是要两者合练。一般来说，做一个动作，动作本身是在“易筋”；在做这个动作的同时，意念集中于某经络，同时进行特定的呼吸运动，这就是“易经”。就现在所掌握的资料来说，各派易筋经的绝大多数动作都是静态的、非剧烈运动。传武各家流传的易筋经有很多种，现选择重要的几家，分析如下。

一、少林达摩易筋经

这可能是流传最广、知名度最高的易筋经版本了，共分十二式。

▲1.韦陀一献杵：这算是准备活动，要做到调息，意守丹田，逆腹式呼吸；

▲2.韦陀二献杵：足跟提起，两脚脚尖撑地，两掌左右撑劲，在保持这个动作的前提下，逆腹式呼吸12--24次；

▲3.韦陀三献杵：共有两个动作，一是踮脚手上撑，保持这个动作，逆腹式呼吸12--24次；二是双拳握于腰间，用力握拳，同时两肋肌肉也收缩，共做49次；

▲4.摘星换斗：主要作用是抻拉肩背，左右共做48次，过程中闭息（憋气）；

▲5.倒拽九牛尾：锻炼腿部力量，类似弓步，左右共做24次；

▲6.出爪亮翅：双拳握于腰间，握紧，全身肌肉绷紧，在此过程中闭气（憋气）一分钟，共做7次；

▲7.九鬼拔马刀：其实是抻拉肩背的动作，左右共做24次；

▲8.三盘落地：本质是踮脚站马步，数息49次；

▲9.青龙探爪：下俯腰训练*1；

▲10.卧虎扑食：弓步俯卧撑，左右共做24次；

▲11.折躬：下俯腰训练*2，自然呼吸24次；

▲12.掉尾：下俯腰训练*3，自然呼吸24次。

总结：这十二个动作，试归类如下。一、力量训练（1. 脚尖力量：韦陀二献杵，韦陀三献杵第一个动作，三盘落地；2. 腿部力量：倒拽九牛尾，卧虎扑食；3. 握力：韦陀三献杵第二个动作，出爪亮翅。）二、柔韧训练（ 1. 抻拉肩背：摘星换斗，九鬼拔马刀； 2. 下俯腰：青龙探爪，折躬，掉尾。） 三、呼吸（主要分为：逆腹式呼吸，闭息，自然呼吸。）结论：以现在的标准来说，不论是力量专项训练，还是柔韧专项训练，少林达摩易筋经的训练都是不全面的。图中的少林僧人肌肉极其发达，但绝不是靠练易筋经练出来的。

二、峨眉青城二十四式易筋经

▲1--3：左攒把，右攒把，双攒把。以活动肩关节为主；

▲4--6：左/右/双托云摘星，活动肩关节为主；

▲7--8：左右弯弓射虎，攥拳练握力+抻拉肩关节；

▲9--10：左右子午朝阳，弓步攥拳活肩；

▲11：双手举鼎；

▲12：转身双龙出洞；

▲13--15：左伏虎，回身双龙出洞，右伏虎；

▲16--18：蛟龙吐舌，大开天门，左开弓；

▲19--21：右开弓，左右白鹤亮翅；

▲22--24：左右降龙，白猿摘桃。

结论：这一派易筋经，动作以柔为主，整体来看，多以活动肢体关节为主，类似广播体操，但是又不如广播体操全面系统。唯一能锻炼力量的也就是其动作大部分都以弓马步为步型，但较之现代训练方法强度又不如。

三、秘传攥拳易筋经

这套易筋经，一句话就可概括：前后左右攥拳，一松一紧为一次，每个动作共做49次。结论：纯粹是锻炼握力，而且效果不如用握力器或者传统的拧棒训练。总结：在小说中，庄聚贤学得《易筋经》，内力登时达到登峰造极的水平，有了跟乔峰叫板的资本。而在现实中，这也就是一套有一定难度的广播体操，练好它去报仇？这几率还不如等对方被雷劈死。

很多人读完本文之后一定觉得相当失望吧？怎么传说中的“武林秘籍”竟然是这种水平？其实时代在进步。这些东西在过去确实是比较先进的练法，真的很有，但是随着科学的发展，现代人的练功方法越来越完善，这就导致两相比较之下，以前的“先进”成了“后进”。举个例子，大哥大刚出来那会儿，这就是身份地位的象征啊，属于当时手机领域最先进的代表……可你现在再看它？

而且旧时代的武术界，极度保守。保守就导致很多基本的训练方法，大多数人都接触不到。传武保守到什么程度？《逝去的武林》一书中记载，形意拳高手薛广信一次到另一个形意拳师家里办事，在不经意间漏了一招步法。结果这位形意拳师拿出自己珍藏的一根金条，请求对方教给他这个步法。但最让人惊讶的事还在后面，那就是即使对方出了大价钱，对方也没教！

通背拳传人郭瑞祥也说，自己门派里的两种步法，即激绞连环步和拖拉步，是严格禁止在外人面前训练的，而且只有关门弟子才能学。很多通背拳门里的师兄弟，一起练功好几十年，互相都不知道对方确实掌握了哪些真功夫。而且技术条件也限制了信息传播的流畅度。哪怕民国时期，很多传武门派都纷纷出书，把部分“秘传”公开了出来。但当时的识字率才多少？相对应的，现在网上有大量免费的武术教学书籍、视频，还有高水平的格斗比赛，这一切都是之前的武术爱好者所不敢想象的。敝帚自珍，形容珍惜自己的东西。可就怕别人已经用上了机器人吸尘器，您还抱着那破笤帚不松手啊！

总之，如果不与时俱进，那就只能成井底之蛙。旧时代武术界的保守与封闭，与世界搏击技术的飞速发展形成的强烈对比，自然会让很多武林秘籍显得很可笑。这就好比，有人继承了一笔二十年前的遗产，结果发现是一箱子BB机一样……

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