最近，亚运会主题电影《热烈》火热上映，点燃了不少街舞爱好者炽热的心。然而，15岁的俊俊在电影的影响下，疯狂练舞，导致右脚踝肿胀，上厕所都需要人搀扶，于是家人急忙将他送到武汉市汉口医院康复医学科就诊。

经康复医学科副主任杨珺详细询问病史得知，俊俊暑假刚开始学习街舞，没几天在电影院看完《热烈》后，勤加练习，忍不住上台秀了一把，但由于没有经验，不慎将右脚踝扭伤。回家后，家人按照老办法用红花油按摩祛瘀，谁料次日右脚踝却肿胀得更加厉害，疼痛难忍。随后，杨珺经查体及相关检查确诊俊俊为II 级踝关节扭伤，俊俊在药物治疗下，同时接受康复治疗师的指导，进行专业的针灸、理疗、按摩、药物痛点注射等综合治疗，几天后，俊俊症状得到了缓解，慢慢能跑能跳了。

康复医学科副主任杨珺介绍，踝关节扭伤是街舞运动中最易发生的急性损伤，不少患者在急性扭伤后，未及时就医，在家使用白酒、红花油进行局部按摩患部，或用狗皮膏药、毛巾等对急性扭伤部位进行热敷等错误处理，都会导致症状加重。杨珺表示，当发生运动损伤时，请牢记‘PRICE’ 原则”，即：保护（Protection )、休息（Rest )、冰敷（Ice )、压迫（Compression )、 抬高（Elevation )，按PRICE 的顺序处理伤口可以帮助减少损伤、止痛和消肿。

1、保护（ Protection ):运动损伤发生时，首要处理原则是要保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重伤害的程度。

2、休息（ Rest ):立刻停止所有影响受伤部位的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时休息也能保护肌肉、跟腱和其他组织，促进复原。

3、冰敷（ Ice ):将冰袋置于受伤部位，受伤后 48 小时内，每隔 2-3 小时冰敷 20-30 分钟，冰敷时皮肤感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰袋。

4、压迫（Compression):可用弹性绷带包扎于受伤部位，压迫能使受伤区域的肿胀减少。

5、抬高（ Elevation ):将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液回流，避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时，应先使用夹板或石膏固定后再抬高。

如何降低运动损伤的风险？

1、热身预防是关键

运动前应熟练掌握动作要领并进行充分热身，通过有氧运动（例如原地跑步、跳跃和跳跃）来增加心率，使肌肉热量增加。比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉、关节损伤。运动完最好做拉伸和放松。

2、选择合适运动装备

预防运动损伤首先要做好防护。运动防护装备，如头盔、护具、护垫、合适的鞋子、舒适的运动服等对预防伤害非常重要。

3、合理控制运动量

应根据自身的身体情况和环境、气候等因素安排运动项目和运动量，避免运动过度而导致肌肉、肌腱以及关节损伤。

4、肌肉力量和体能训练

如持拍类运动（乒乓球、羽毛球及网球等）注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心（脊柱周围肌群）力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

5、安全的环境

作为教练员、教师、体育指导者尤其要注意环境的安全，在运动前要认真检查体育设备、器具、场地。

6、合理饮食

对儿童青少年来说，要注意水果、蔬菜和瘦肉蛋白的均衡饮食，并保持有规律的饮食计划。运动前、运动过程中以及运动后可以补充足够的水分。

7、有效动作模式和合理运动技术

任何运动，都有其合理运动模式和技术特点，即使是最简单的运动，对动作方式都有正确的要求。技术动作错误，极易对人体造成损伤。

8、保持良好身心状态

运动需要良好的体能，运动前和运动后应充分休息，运动中放松心态，精神专注。疲劳甚至带伤训练容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致动作变形而受伤。

融媒体记者：游玉婷 通讯员：汤军 袁晶

编辑：张雨蘅 吕艳丽

来源：武汉广播电视台