进入夏季之后，降雨增多，于是跑步、下雨这两个词也开始成为我们经常纠结的问题。不过，相信也有不少跑友会表示：雨天跑步，也别有一番滋味！

那么相较于平时的跑步训练，雨天跑步又有那些注意事项呢？让我们来看一下吧。

时间地点的选择

不是所有的雨天都适合跑步，也不是所有的地点都适合雨跑，因此下雨天要选择外出跑步，时机、天气状况和跑步地点都是需要考虑的因素。

（1）在小雨或者中雨天气跑步，跑友会感觉空气清新、且比较凉爽；但是，如果是大雨、暴雨、雷雨或伴随有大风的天气，则不建议外出跑步，因为在这样的恶劣天气跑步，不仅跑步体验差、难度大，而且跑步过程中的危险性也会急剧上升。

（2）如果周边环境污染较严重、或当日的空气质量较差，空气中的污染物、悬浮颗粒会随着雨水落下，在这样的情况下，不建议马上外出跑步。可以等到下雨持续一段时间，空气变得干净清新再外出跑步。

（3）雨天路滑、路面情况变得复杂，同时能见度也会受到影响，因此建议选择自己熟悉或者平常训练的场地进行雨跑。

（4）跑友可以选择有塑胶跑道的专门训练场，有跑步场地的公园，或宽敞、平坦、积水少、人流量较少的路旁人行道进行跑步训练；安全起见，应避免在公路上、河岸边进行雨跑；另外，跑步过程中还要特别注意路上的井盖是否有缺失或者移位。

跑步装备的选择

雨跑的难度叫平时正常训练是更大，跑步体验也有可能因为被淋湿的缘故而大打折扣，因此，在跑步装备的选择上，也应该更加严谨。

衣物

为了减少雨水造成的不适感，跑步的衣物建议选择具有较好的伸展性、且质地轻薄、速干性能较好的压缩衣裤；外套可选择轻薄，但防风、防水效果好的，最好具有一定保暖性，这样能够有效的保持体温，避免着凉；此外，雨跑时的衣物最好能够选择亮色、显眼的，确保过往行人或车辆能够及时注意到你。

跑鞋

跑鞋是跑步过程中最重要的装备之一，在跑鞋的选择上，可以重点考虑一下几点：鞋底抓力强、防滑，这样可以避免湿地滑倒；鞋面轻薄、最好是网状、透气性强，这样可以避免跑鞋吸水之后变得笨重；一些专门的、有排水设计、鞋底有排水槽的鞋，也是雨跑的首选。另外，千万别选择防水鞋，跑步过程中即使防水鞋也无法完全避免雨水进入鞋子，防水鞋厚重的材料和设计反而会影响跑步时的整体体验。

袜子

足部被雨水打湿后，脚与鞋子之间的摩擦增大，如果不想因此而磨出水泡的话，袜子是一定要穿的。弹性好、贴合性好、厚度适宜、不吸水、透气透水的压缩袜是雨跑的首选。

帽子

雨天，带上有帽檐的帽子，可以有效阻碍雨水落到脸上和眼睛里、影响视线，建议可选择专门的，质量较轻，不易吸水且速干的跑步专用帽。

其他装备

雨跑时如果需要带上手机、零钱等物品，可以准备一个防水袋。如果是在天色较暗的时候，或者夜晚进行雨中路跑，可以在身上佩戴一些反光贴、反光条，这样有助于过往车辆注意到你，降低安全风险。

衣物打湿后与皮肤的摩擦将增大，因此，可以提前在腋下、大腿根部等活动量较大的部位涂上适量凡士林，减小摩擦、防止擦伤。

如果需要的话，还可以带上一条毛巾，适时擦掉脸上让人感觉不适的雨水，毛巾洗水后会变得厚重，因为不宜过大、不宜过厚，吸水效果好即可。

跑步前后的准备

跑前

雨天出门跑步前，一定要做好充分的热身运动，提升体温、舒展肌肉和筋骨，避免身体突然受到冰冷的雨水刺激而着凉感冒，或者抽筋、拉伤。跑前可以少量的喝几口姜茶进行驱寒。

跑后

跑后要尽快用干毛巾擦去身上的雨水，穿上保暖的衣物进行10-20分钟的跑后伸展运动；之后，可洗一个温水澡，除去身上的寒意。

打湿的衣物和装备可用清水清洗，之后至于阴凉、通风处晾干，跑鞋抽取鞋垫、垫上一些面纸阴干。

身体恢复静息状态后，可以喝一杯姜茶或温热水，补充水分的同时、有效驱寒。

其他注意事项

雨天跑步，难度大、跑步状态和体验极易受到天气影响、而且运动风险也有所上升，因此，雨跑，一定要量力而行，做到科学适量。

（1）为了预防突发事件，雨跑的训练距离不宜设置过长。

（2）跑步时的速度不宜过快，中、慢速跑即可；如果雨势忽大忽小，也可考虑变速跑、或快走+跑步的训练形式。

（3）初级跑者、或者体质较差者，不建议进行雨跑。

（4）跑步过程中，如果感觉有任何不适、或者越跑越冷的情况，应该停止训练。

在雨天仍然坚持跑步训练的都是真的勇士！

那么，你是否也是“风雨无阻”的跑者呢？