“知乎”有个热门话题：减肥和戒烟，哪个更难？下方有这样一条留言：“只要有一件做成了，你就会发现人生好像打开了一扇天窗，任你飞翔。”对此，海宁跑友沈燕青用个人经历完美诠释“答案”，“都不难，自律给我自由！”

从曾经的170斤到现在的120多斤，外加顺利戒烟，沈燕青在运动减肥的路上找到了更好的自己。

体检报告不敢看

曾最怕体能测试

曾是一名退役军人的沈燕青，如今在海宁当地铁路派出所，担任民警一职，日常从事刑侦工作。他出生于1973年，今年51岁，不过，单看健硕匀称的外表，说他三十多岁也有人信。

事实上，2009年之前，沈燕青的体重一度高达170斤，是个不折不扣的胖小伙。“刑侦工作常常食宿无定时，经常加班加点，作息不规律，体重上升不说，单位体检时还发现各项指标也不理想。”沈燕青回忆，那段时间时常精神不济，甚至在工作中与犯罪嫌疑人搏斗后明显浑身酸痛。

沈燕青说，当时最怕单位体能考核，一次一千米跑步测验，他甚至只完成了一半便昏了过去，被同事架出了赛场。“我意识到再这样下去人要‘报废’了，于是下定决心，必须减肥。”

“运动+饮食”

跑步两年狂甩50斤

为了找回积极健康的身体状态，沈燕青先是戒掉了十几年不离手的烟，然后一头扎进了健身房，随后又尝试跑步。“起初，给自己定下了5公里的小目标。但开始后才发现，一公里都费劲。400米的标准操场，跑完一圈就不行了。”

凡事贵在坚持，沈燕青给自己定制了“早睡早起+合理饮食+科学运动”的健康生活准则，每天早上四五点便起来去鹃湖晨跑，风雨无阻。饮食上也是极为严格，夜宵戒了不说，更是在持续很长一段时间内几乎没有吃过猪肉，偶尔用鸡胸肉打打牙祭。

两年下来，腰围从先前的两尺八寸半减到了两尺二，体重也瘦下来将近50斤。“朋友们看我瘦了一大圈，且严格忌口，甚至还以为我得了‘不治之症’，纷纷劝我去医院看看。”对于身边人的关怀，沈燕青感动的同时又哭笑不得，只能如实相告：“减肥！”

不过，他还是听从了朋友的建议，来到医院做了一次深度体检。“拿到报告那一刻，我乐了，所有指标都恢复正常，前所未有的健康。”

对跑步上了瘾

向着“破3”目标前进

跑了几年，沈燕青再也不用设置起床闹钟，因为跑步生物钟已经形成。几年下来，健康的饮食习惯也早已养成，不必刻意节食，体重也稳定在126-130斤上下。

近些年，沈燕青也发现，身边跑友呈指数增长，马拉松逐渐风靡。“我一开始对马拉松并不了解，人生的首马也是2015年在海宁盐官百里钱塘观潮景区举行的本地马拉松赛事，记得当时分为5公里和半马组别，我参加了5公里，拿了第二名。”他说，对于日后习以为常的半马和全马，当时是想都不敢想。

这次比赛后，沈燕青受海宁跑吧成员胡顺相邀，加入了彼时只有几十位成员的跑步组织。“当时也没想到日后海宁跑吧会发展壮大到如今的规模。”沈燕青笑着说，随着和大家结伴运动，他的跑程也不断增长，一个月跑400多公里的他一直是跑吧中的“积极分子”。

后来，跟着跑友们结伴，他越跑越远，越跑越长，走南闯北带回了不少奖牌。如今，沈燕青的全马个人pb是在2021年徐州马拉松赛上取得的3小时14分29秒，他说，自己已经不是停留在减肥跑步的初级阶段，而是有点‘发烧’，对成绩的渴望让他动力无穷地继续跑下去：“下一步，瞄准‘破三’目标一往无前。”

（体坛报记者 洪漩）