睡眠是支撑人体正常活动的重要因素，睡眠的质量直接决定了你白天的工作、学习的效率。当今社会失眠已经成为了一种大众疾病，平时的压力和各种电子设备正在不断地摧残着人们的睡眠。越来越多的人依靠药物进行入睡，长期而来对人体的伤害是显而易见的。那么该如何改善我们的睡眠呢，我们不妨从食物入手，以食疗改善我们的睡眠。

牛奶

牛奶应该是大家最常用的睡前饮品，也是人们最熟知的。牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。这是一种人体必备的氨基酸，在睡前饮用可以抑制大脑的兴奋状态，起到一个安眠的效果。

核桃

核桃营养丰富，其中核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能更好的帮助我们的身体应对外界压力。压力的缓解对睡眠的提升有重要的帮助。对治疗神经衰弱、失眠多梦有一定的作用。

奇异果

研究表明每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

小米

小米是一种极其健康的食物，小米不仅营养价值高，而且与其他食材进行熬煮十分美味。小米的芽和麦芽 一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食和安神之效。

莲子

莲子是莲的干燥成熟种子。具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

睡眠的改善对于人日常的活动帮助显而易见。想要保持一个良好的睡眠不妨从日常饮食来改变，保持良好的生活习惯，让自己在新的一天充满活力。