大暑，是一年中最热的节气，夏季的最后一个节气，六季中雨季的开始。其气候特征是：气温高、闷热、潮湿、热风，是“三高”天气（高温、高热、高湿）。大暑正值中伏前后，骄阳似火极热极闷，避暑喝水劳逸结合。

节气三候

一候腐草为萤

二候土润溽暑

三候大雨时行

调理原理

高温酷热

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节。夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

大暑养生要点

01

适当的运动

人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。为达至平衡，上午9点左右背对太阳运动，借助自然力量提升阳气，如顺心操。

02

充足的睡眠

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。中午采用卧佛势休息，使人体达到心肾相交。

03

愉悦的情绪

气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。

04

均衡的营养

盛夏阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。

大暑时令病

中暑、感冒、空调病、肠胃炎、风湿、痱子湿疹、蚊虫叮咬、厌食症。

大暑养生谱

【玉羊汤】

滋五脏之阴而不伤阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津；解湿毒、清热气。

材料：里脊肉300g，玉米150g，羊肚菌20g，胡萝卜1根，姜3片。

做法：羊肚菌泡开，沉淀掉沙子，取清液备用，里脊肉洗净切块，胡萝卜去皮切块，玉米切块，将清液入锅，除开羊肚菌外，所有材料一起入锅大火煮开，再放入羊肚菌，文火炖半小时，调味即可。

配伍：羊肚菌、胡萝卜开胃健脾，里脊肉益脾补虚，玉米清热祛湿，生姜温阳暖胃。

【荷叶粥】

清暑热、散淤血、美容颜、减肥、降三高(血脂、血压、血糖)。

材料：新鲜荷叶1张，粳米100g，红枣5粒。

做法：荷叶煎汤去渣，红枣去核加入粳米100g，煮成稀粥。

配伍：荷叶清热解暑，但味苦，加入红枣即可平衡苦味，又可健脾养胃。

【姜桂茶】

化饮止呕，驱寒暖胃，改善胃腹胀满、口干不欲饮、饮水则吐、手脚冰凉。

材料：茯苓10克，生姜3克，桂枝3克，红茶5克。

做法：前三味一起煮水，去其汤水泡红茶即可。上午10点左右饮用。

配伍：茯苓解毒祛湿，通利关节，桂枝助阳化气，平冲降气，生姜红茶驱寒暖胃。

【大麦红枣茶】

清热止渴，暖胃促消化，降血脂，促进血液循环，尤其适合手脚冰凉人群饮用。

材料：炒制大麦10克，红枣5粒。

做法：红枣去核，与炒制大麦一起入壶，加800毫升清水煮开，小火滚5分钟即可。

温馨提示：

气候炎热，酷暑多雨，此时须避寒、忌吃生冷食物，大汗淋漓时忌进入空调房。三伏天是“冬病夏治”的最佳时机，风湿病、月子病此时进行风湿体吸纳调理，可以起到治疗作用。

小偏方

三伏天吃龙眼治病：

上午11点吃10颗龙眼，可治头昏脑涨；

中午饭后12点半吃20颗龙眼，可治鼻塞、四肢无力、疲劳、视力减退；

下午15点吃30颗龙眼，可治贫血；

晚上19点之后吃30颗龙眼，可治严重贫血和失眠

龙眼籽茶：

吃龙眼易上火，上午10点，用30粒龙眼籽加2碗水，煮开5分钟后加一勺白糖，可清肝火、养肾。