每周一更新本周减肥食谱，小伙伴们点个关注每周领取哦。

尽量本着营养搭配均衡，热量摄入合理，菜品丰富角度去考虑；跟上周食谱相比也有很多新食材，新菜品，希望大家喜欢。减肥不是一蹴而就，希望大家能都坚持，不管是减肥，还是健身塑形，都是长期的过程，想想比你丑的人还能穿的那么好看，有什么理由不坚持呢～加油吧

一周减肥食谱：

周一：

早餐：玉米 1根+苹果 1个+牛奶 1盒

午餐：米饭 1小碗+凉拌海带丝 240g+咖喱牛肉 170g

加餐：牛奶 1杯

晚餐：红豆杂米粥 200g+凉拌莴笋 200g+豆干炒肉丝 80g

周二：

早餐：全麦面包 3片+牛奶 1盒

午餐：米饭 1碗+清炒豆苗 190g+木耳炒鸡片 110g

加餐：红提子葡萄 20粒

晚餐：米饭 120g+熘豆芽 135g+番茄豆腐 200g

周三：

早餐：麦片 70g+牛奶 1杯+鸡蛋 1个

午餐：米饭 1小碗+清炒卷心菜 180g+莲藕炖排骨 200g

加餐：牛奶 1杯

晚餐：米饭 1小碗+清炒白菜 240g——豆干炒青豆 70g

周四：

早餐：燕麦片 75g+酸奶1盒

午餐：米饭 130g+干烧四季豆 200g+蒸鸡蛋糕 100g

加餐：火龙果 180g

晚餐：米饭 1小碗+蒜末冬瓜 160g+干豆腐拌黄瓜 120g

周五：

早餐：全麦面包 3片+牛奶 1杯

午餐：米饭 200g+炒金针菇 210g+冬菇鸡 110g

加餐：苹果 1个

晚餐：米饭 1小碗+青菜炒草菇 200g+肉片炒菜花 120g

早餐：全麦面包 3片+牛奶 1杯

午餐：米饭 1小碗+香干肉丝芹菜 130g+鱼香肉丝 110g

加餐：猕猴桃 1个

晚餐：米饭 1小碗+清炒白菜 240g+豆干炒青豆 70g

周日：

早餐：全麦面包 3片+酸奶 1杯

午餐：米饭 200g+炒空心菜 135g+洋葱炒牛肉 130g

加餐：牛奶 1杯

晚餐：米饭 1小碗+肉片炒菜花 240g+干豆腐拌黄瓜 120g

下周同一时间，继续更新！