“ 冷空气来了，降温了！”

近几日，我国西北地区东部以及华北、东北、黄淮及其以南大部先后出现大风降温，部分地区还出现了雨雪天气。

进入深秋，冬天的脚步越来越近，此时，养生保健尤为重要。养生应顺应“秋冬养阴”，符合节气特点，才能保证旺盛的精力与活力。

膳食：忌辛辣宜平补

深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。

此外，由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时，少食多餐有助于减轻胃肠负担。根据中医养生观点，秋要平补，注意健脾养胃，调补肝肾。应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都是此节气适宜吃的水果。

推荐三种深秋养生的最佳食物：

最佳蔬菜——莲藕

“荷莲一身宝,秋藕最补人”。天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。

最佳水果——梨

秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”，自古尊为“百果之宗”。如果每天坚持食用适量的梨，能缓解秋燥、生津润肺。

最佳肉类——鸭肉

秋季是鸭子最肥壮的季节，更重要的是鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、水消肿的功效,可防秋燥。中医称鸭为“药”“滋补上品”。这是因鸭肉具有较高的营养价值，脂肪含量适中，约为7.5%，比鸡肉高、比猪肉低。喝鸭汤进补，最好结合自身体质状况、配合中药或食物进行。

防病：重保暖防疾病

深秋，自然界植物开始凋零，枝叶枯落，大自然将会呈现一派萧条景象。一方面，昼夜温差变得更大，有些地区甚至可达10℃以上，此时节呼吸道疾病发病增多，如过敏性哮喘、支气管炎等；另一方面，气温骤降，一些心脑血管疾病如冠心病、脑梗死等发病率也开始上升。

因此，深秋首先要注意保暖，有哮喘史的人尤其要注意及时增减衣服，外出时可戴口罩，避免天气寒冷对呼吸道刺激。此外，膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”的发生与天气关系密切，尤其天气转凉时更易发生。此时老年人应适当注意膝关节的保暖防寒。年轻女性应尽量克服穿短裙、吃冷饮，预防膝关节及肠胃疾病。

推荐中医的“消食三宝”，防止深秋“贴膘”积食、伤肠胃：

鸡内金

鸡内金为家鸡的干燥沙囊内壁，能健脾益胃、消食化积，是健胃消食的良药。鸡内金化学成分含有胃肠激素、角蛋白等，有利于健胃消食。所以消化功能不好的人，可以吃些鸡内金，增强消化功能。

神曲

神曲是一种特殊的健胃消食剂型，药物组成为青蒿、白面、赤小豆、苍耳、辣蓼（liǎo）、杏仁，加入面粉或麸皮混和后，经发酵而成的曲剂。其成分有挥发油、甙类、脂肪油及B族维生素等，而且神曲发酵产生大量生物酶，可健脾和胃、消食化积。

焦山楂

新鲜山楂多用于活血化瘀、止痛，焦山楂则多用于消食导滞。中医认为，山楂炒焦后的酸性减弱，苦味增强，可用于肉食积滞、胃脘胀满、泄痢腹痛等。但要注意，不是所有积食都适用焦山楂。焦山楂只消不补，所以脾胃虚弱、胃酸过多等消化系统疾病患者不适合食用。

情志：忌悲秋宜忘忧

保持良好的情绪心态也是深秋养生的一个重要内容。中医认为，秋季对应七情之悲忧，随着天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康。

推荐三个中医养生穴位，经常按摩放松，缓解情绪：

神门

神门穴在腕前区，腕掌侧远端，尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。用拇指按摩神门穴100下，早晚各1次。神门穴为心经的腧穴,按摩此穴有缓解胸闷、心痛心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘等症状，现代临床多用于治疗冠心病、神经衰弱、抑郁性神经症、癫痫、更年期综合征等。

手三里

手三里穴为大肠经的重要穴位，在前臂肘横纹下2寸，阳溪穴与曲池穴的连线上。用手指按摩此穴80~100次，早晚各1次，能润化脾燥、生发脾气、调节肠胃，对腹痛、腹泻等症状效果明显。

曲池

曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。用手指按摩曲池穴80~100次，早晚各1次。按摩曲池穴对热病、头痛、眩晕、腹痛、吐泻、上肢不遂等有一定治疗作用。现代研究表明，曲池穴对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统等均有明显的调整作用，对冠心病、房性早搏等也有一定疗效，同时可使脑血流量增加、脑血管阻力降低。