我们经常会看到各种文章、课程教会大家如何控制情绪，似乎情绪问题成了很多人工作、感情生活中的大问题，因为情绪失控导致人际关系破裂，感情裂痕和工作失误甚至事故，一时之间，好像情绪成了一个恶魔的形象，大家都在想办法如何去控制住这个魔鬼，降低甚至消灭他的破坏力。

大家听过大禹治水的故事，水利万物而不争，水能载舟也能覆舟，可以发电也可以淹没一切。其实我们的情绪就和水一样，他是一种能量也是一种自然现象，无所谓好坏，也没有对错，他本身没有什么意义，但是他一旦运作起来就产生了意义和结果，给我们带来好处或者坏处。

而情绪能量像水一样，只能被疏导而不能被消灭，水有实体可以被我们看到，我们可以想办法疏导水去我们想让它去的地方和发挥作用的地方，同样情绪也需要被我们先看到，然后才可能疏导去我们想让他去的地方，尤其是负面情绪。

作为一个眼睛看不到的所在，如何叫做被看到呢？首先，我们要对负面的情绪能量有一个认知，他们的存在是为了提醒我们什么。比如：愤怒告诉我们没有达到期待，需要反思我们的期待是不是要调整，另外还可能是他在亲密关系里非常在意这段关系，用控诉的方式告诉对方我爱你，愤怒同时可以告诉外界我们的边界在哪里；恐惧提醒我们避开危险，保护好自己，提醒我们需要学习更多的东西激发潜能；悲伤有时候代表关系要结束了，要寻找新的关系；纠结提醒我们要快速做选择，减少内耗。认识了情绪的作用，然后才是像看到实体一样看到他，这就要求了我们的觉察力，通过第三方的眼睛来看自己的能力，能够从自己身体里跳脱出来看自己，看到自己生气了、悲伤了、害怕了、绝望了、恐惧了、纠结了，看到自己在一种或者多种情绪体验里，把情绪当做一个个体来对待，比如我因为别人说话直接命令我而感到生气，我首先问自己：“我怎么了”？这个时候我的节奏就慢了下来，自动化处理问题的模式就开始被打破了，“我觉得特别生气”；接着我会问自己：“你想到了什么？”“我想到这个人不尊重我高高在上想打压我”；我会跟着问：“这个想法是真的吗？我确定这想法是真的吗？证据是什么？”一般这个时候我的情绪体验就从高峰慢慢下来了，因为这个想法只是一个可能性，我并不能确定他就是真的，当我认为他是真的时候我才会生气，如果我换一个想法我还会这样生气吗？

这里还有一个小技巧，叫做反转思考，例如：“我不喜欢被人用命令语气和我说话”反转成“我不喜欢我用命令语气和别人说话，也不喜欢我用命令语气和自己说话”，体验一下自己的感受。

最后是我们要接受我们所有的想法和情绪，看到我们自己就是一个通道，让这些想法和情绪通过，而不是抗拒。这里有一个情绪释放法，很简单，适用于所有场合。当情绪再一次升起，问自己三个问题：“我允许这个情绪在这里吗？”“我愿意放下这个情绪吗”“什么时候？”答案无论是什么都会释放掉这股情绪能量，尽量忠于自己的内心，看到感受到自己。任何时候，回到我们内心的中心的时候，无论外面的风暴再大，我自岿然不动，整个世界就清净了。