来访者：“我是个很容易焦虑的人，一点小事就会特别焦躁。每天不完成定量的学习任务就会特别焦虑。即使每天都完成很大量的学习任务后，还是无法放松，总觉得还不够，还差的远，我不应该经浪费时间去做一些琐碎的事情，十分的纠结。暗暗地有一种竞争的意识一直在持续，即使没有人在和我竞争，我也无法放松自己。对于休息总是有着很强的厌恶感。在人多的地方也会特别焦虑，尤其事情不顺利的时候，一点小小的问题，或者别人的一句批评，都能让我坐立不安焦躁无比，有时忙完一天躺在床上后脑袋还是停不下来一直想东想西，我要疯了......"

如果你也正在面临焦虑的困扰，那么不妨试一试这个小技巧：二分法。

曾经我也很迷茫，每天设定背500个单词，要么是精疲力尽的背完了但是成就感很少，要么是没背完感到自责。后来，我体会到了二分法的重要性。

具体怎么做呢？在设定一个任务时，设置两个完成度：一个完美目标，一个低档位目标。

比如说背单词，100个是及格，500个是完美。这样其实改变了你内心的“锚定效应”。之前，我们老盯着最高的目标，感到的是压力。现在，我们转换了锚定的目标为低档位目标，在完成最低目标之后，我们感觉到目标的完成（尽管是部分完成）。之后，每多完成一些，成就感就高一些，至到第500个单词时成就感达到顶峰。

同样一个任务，增加了一个锚，完全改变了对任务的思维方式，减少了焦虑程度。

推而广之，你想阅读一本好书。即使你想读完三章，但是也要设定一个低档位目标，比如说完成一章。这样，假如你没有读完三章，想到自己完成了一章的目标，心理上也是有所了结。但是如果完成了三章，尽管庆祝自己完成了最高目标！今天简直完美！如果你想写小说，除了一天10000字的完美目标之外，还可以设定一个‘起码5000字’的目标。假如你只写了5000字，采用单一目标的话，只能得到失败的结果和焦虑的情绪。但是用二分法设置两个目标，就可以缓解焦虑。事实上，5000字也确实是努力的成果，值得被肯定。

再推而广之，人际关系上，对他人的期待，也可以改变这个锚。如果你期望同事是完美的，那么他们一点点不完美的表现会让你觉得失望。但是如果你有低档位的期待：比如他们不是话唠，不是笑面虎，不是背后说闲话的人。那么你会想：其实他们还不错。

使用二分法，即设定一个相对好完成的低档位目标，是为了改变心理的锚，但是不宜把低档位目标设置太低，我们的心总能发现自己是否在欺骗自己。就背单词来讲，如果把低档位目标设为10个，解决不了任何问题。

使用二分法的关键在于你得找到这样一个点：完成这个点之后，你会觉得，自己做的其实还不错。

自信在于积累，梦想在于放大，使用二分法，将它慢慢渗透到你的生活之中，你会发现，你的焦虑将永不再现。