文/心探

人生在世，每个人都会经历各种大大小小的痛苦，大至生老病死，小到今天丢了东西，林林总总——这似乎本是生活的常态。从临床心理学的角度看，能够消化和承受痛苦，不至于被痛苦击垮而出现严重的情绪、生活适应不良，对每个人维系健康的身心状态和日常生活都十分重要。

一.为什么人们有时候无法消化和承受痛苦，甚至产生心理问题？

首先，痛苦超出个体承受限度、应对能力，并缺乏足够的外部支持。

一个3、4岁的孩子可能因为丢失了一个玩具就大哭不止，而成年人不会这样痛苦。因为后者性格已经足够成熟，调节情绪的能力和方法要多于前者。同样道理，如果让性格和应对能力没有成熟的儿童、青少年暴露在巨大的打击面前，如校园暴力，或长期的忽视、虐待环境中；又缺乏父母与长辈正确、成熟的支持和引导，那么，他们通常很难在心理上承受和消化痛苦，也没有学到用成熟、适应现实的方式来应对痛苦。还有如果一个人一直一帆风顺，从小到大没有遭遇过什么大的挫折，那么第一次面临人生大的变故，又缺乏有意义的人际支持时，也往往难以承受。

其次，情绪调节方式、思维方式和性格不成熟，不利于适应现实。

有一些调整情绪的方法和思维方式更加成熟，或者说更有利于消化和承受现实的痛苦，与现实和解，比如说认知重构转换现实视角: 瓶子里有半瓶水，那些从还有半瓶水这个角度考虑问题的人，就比只剩半瓶水这种角度考虑问题的人，更能消解现实的痛苦。

但就像上面第一点提到的，很多人因为成长经历的问题，以及自身的性格原因，发展出了一些不成熟的调节情绪的方式，以及不成熟的自我认知和思维方式：比如通过沉湎于幻想或否定现实问题来调节痛苦情绪，遇到痛苦和挫折，就幻想要是痛苦不存在该多好，回避问题；或者经历一件挫折失败的事情，比如失恋，比如学业失败，就认为自己整个人没有价值，未来没有希望，严厉的责备攻击自己，把自己弄得痛苦无助。这些看待问题的方式要么没有接受事情的结果，要么过于消极的看待现实情况，因此在压力和挫折较大的情况下，容易诱发个体对现状的适应不良，出现焦虑、抑郁和成瘾问题。

比如有些人在亲人去世后，无法接受现实，不能积极主动顺应现实的改变，而是执着的幻想亲人如果还活着该多好，为什么就单单自己遇到这么倒霉的事情，要是自己当初多做些什么结果也许不一样，内疚自责。这些不接受现实，和现实讨价还价，和自己较劲的想法，会加重内心的痛苦体验和主观的无助感，容易诱发抑郁问题。

最后，行为回避，不去解决问题。

与情绪调节、思维方式不成熟相对应的，是行为上的逃避。比如工作和学业遇到挫折，不去解决问题，而是整日沉湎于电脑游戏。当人生遭遇变故时，不去努力调整日常生活，而是整日沉思默想，纠结于生活为什么变成这个样子。当然，有些回避能够暂时转移注意力，不去想引发痛苦的事情，暂时降低痛苦情绪。但如果除回避行为和想法上的自我折磨外，没有任何解决问题和调整自身适应现实的尝试，往往会让痛苦持续存在下去。

二.如何更好地面对自己无法避免的痛苦？

一般来讲，我们消化和承受痛苦最常用的方式有如下几种：

1.情绪宣泄、寻求人际支持

比如在面临亲人或爱人去世时，人们会主观体验到强烈的痛苦情绪，这时人们聚在一起举行葬礼的仪式，在葬礼上，人们可以宣泄因所爱之人离世产生的悲伤情绪，哭泣、哀悼，同时因葬礼而亲朋好友聚在一起，就是一个相互陪伴、相互提供情感支持的过程，这种陪伴能够在一定程度上缓冲每个人内心感到的负面情绪体验，帮助度过难挨的内心难关。除情感支持外，有时亲朋好友也会提供实际的物质支持或事务性的支持，提供有用的建议，这对缓解痛苦也会起到很重要的作用。

2.调整对痛苦事情的认知，寻找意义，以适应现实

除了参加葬礼之外，人们还需要在心理上消化丧失亲人的痛苦，这种消化有一部分是认知层面的，有时人们会诉诸常识的说法，还有人会在哲学或宗教对世界的看法中寻找解脱，或者说和现实和解的方式。比如人们会说，人死不能复生，生老病死是不可抗拒的自然规律，要节哀顺变，就是在想法和认知层面调整以接受和适应现实。人们还会试图从亲人的去世中获得一些有益的启示，从中解读一些意义。比如，有时人们会聚在一起，怀念亡者对自己的有益影响，有时，人们会把亡者的遗物捐赠出来，帮助实现已逝者的意愿和意志，从中感到一种生生不息的生命的延续感和意义感，寄托哀思。这些都有助于抵消亲人离世所感受到的痛苦。

3.转移注意力、采取行动和解决现实问题

亲人的离世，也会给生者的生活带来巨大的改变。比如一位已经退休的中年女性，每日去看望住的离自己很近的父母亲，已经成为她日常生活重要的组成部分。但伴随着父母的相继离世，生活中的这项内容无法继续下去，她一下每天多出了很多闲暇的时间。这时，每天花大量时间思念父母，对父母的离世耿耿于怀就没有太多现实意义，她需要学习慢慢转移自己的注意力，采取行动，去做一些其他的事情来充实自己的生活，来帮助维持现实生活和内心状态的稳定。

在一些日常事物中，我们并不会仅仅依靠单一的方式来消化痛苦，而是几种一起使用。比如丢了东西很不爽，我们可能会跟朋友抱怨、吐槽（情绪宣泄、人际支持）；我们可能会对自己说，吃一堑长一智，下次一定不能犯同样的错误，然后总结经验，避免下次犯错（调整对痛苦事情的认知，寻找意义）；我们还可能尽量不去耿耿于怀的埋怨自己，而是回想当时情景，努力找回东西，即使找不回，也会想办法把实际损失降到最小（转移注意力、采取行动和解决现实问题）。

再比如感到孤独，我们可能会写写日记或者找朋友聊聊天，相互陪伴（情绪宣泄、人际支持）；可能会对自己说，人有时候就是孤独的，这件事很常见，有时独处也有好处，帮助整理思绪或者思考一些问题（调整对痛苦事情的认知，寻找意义）；或者做一些事情来解决孤独的问题，比如到人多的地方转转，如咖啡馆，找一些兴趣爱好来做，如打游戏、看视频，增加一些工作时间，从而忘记孤独（转移注意力、采取行动和解决现实问题）。

三：总结

每个人承受痛苦的能力都是不同的，这不仅与个体的人生经历、处理内心情绪的方式有关，也与个体的延迟满足能力有关系。心理学家发现，人们会为了实现长远的、有更大收益的目标而去忍受短期内的痛苦或暂时的诱惑，越能够这样做的人，延迟满足能力就越强，这往往也和取得更大的现实成就相连。也就是说，当人们感到他们承受痛苦是有意义，有价值的，长远而言有更大的收益，那痛苦也就变得不那么难以承受了。但到底能承受到什么程度，又是有个体差异的，这往往和所要承受的痛苦的性质，以及个人的性格、动机有关系。

然而，不同于日常痛苦，如生活中的各种挫败，学业工作不顺，失恋，以及生老病死的痛苦，如果一个人生活中出现了重大事件，导致他一时难以承受内心的巨大痛苦，甚至罹患了抑郁症、焦虑症或者成瘾问题，最好的办法还是求助于专业人士，如心理咨询师，在专业人士的帮助下解决症状带来的痛苦，同时提高性格成熟度和应对现实的能力，从而增强对痛苦的消化和承受能力。

-END-

作者：心探，国家二级心理咨询师，柔和蕴含着坚定，将生活与精神分析融为一体，用简单通俗的语言将复杂的心理学道理转化为笔下的一个个字与词。