中年以后的人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。

——张爱玲

在多数人的印象中，中年人是一种矛盾复合体。他们过了大半辈子，有着年轻人没有的资源，看起来意气风发，遇到问题都能解决。但有时候，一点细微的小事时，就能让他们突然崩溃。

今年6月8日深夜，河南郑州马路边上，一个32岁的成年男人蹲坐在地上，掩面嚎啕大哭，像一个无助的孩子。

而他痛哭的原因，更是令人心疼。

被路人问及原因时，他哭着说：

“我难受得很，俺爸得癌症了。俺爸做4次化疗了，不见轻（不见好转）……

我就今天喝点酒，我发泄发泄，处理下我的心情……

我爸小时候对我好得很，我现在也为人父母了……

我今天趁着家人没在，才在这哭呢，家人在这，我不敢哭……”

姜文在《狗日的中年》中说：

中年是个卖笑的年龄，既要讨得老人的欢心，也要做好儿女的榜样，还要时刻关注老婆的脸色，不停迎合上司的心思。

人到中年，身上背负了太多的责任、无奈和心酸。面对孩子的嗷嗷待哺，他们害怕自己来不及陪伴，孩子便已长大成人；面对父母的渐渐老去，他们害怕自己还没能给他们足够的保障，父母便已老去。

人到中年，越来越不敢生病，变得分外养生惜命。年轻时的小感冒，撑过去就好了；现在一生病，就赶紧往医院跑，他们不是担心自己，而是因为担心这个家。因为他们如果生病了，上有老下有小可怎么办？

人到中年，已经没有多少选择的机会。不管在工作上是否顺利，都不得不继续前行，因为，转行，已经没有了资本。年轻人一抓一大把，工资要得比你更低，你拿什么跟人竞争？

去年网上有个很火的笑话，说：你不要骂一个90后，因为他随时都会辞职，但你可以骂一个有房有车的中年人，因为他肯定不会辞职。

年轻人的悲伤和脆弱，世界总能够轻易原谅，但是中年人的世界，不允许你轻易崩溃，对中年人而言，最奢侈的一件事就是发泄情绪。

更可怕的是，他们把发泄情绪当成懦弱、无能的表现，所以即便受了再多委屈，还是会选择自己默默承受。这就是中年人，要强、自尊、不认输。

但是，中年人也是会崩溃的。一个一个担子压上去，一点一点情绪累积，也许随便一件小事，就是压垮他们的最后一根稻草。

电影《丈夫得了抑郁症》中，丈夫高野干男内向老实，事事追求完美和极致，出门前都要用尺子量直裤腿，工作也一丝不苟；妻子小晴是一名毫不卖座的漫画家，为人懒散，喜欢宅在家里画漫画和睡觉，靠丈夫一个人赚钱养家。

养家、工作、社会竞争的压力都堆到他身上，他不敢不努力。但是在巨大的工作压力下，干男看似平静的内心渐渐失衡，不知从哪天开始，干男发现自己越来越不对劲，看什么都特别消极，扔垃圾的时候都觉得自己是垃圾。

他常常头痛、腰痛，身体各个部位都会不舒服。没有食欲，浑身无力，做什么都提不起兴趣，甚至一度爬到单位最顶层打算自杀。

经问诊才发现自己已经患了抑郁症。

现实生活中的中年人，哪一个不是处在压力破表的环境中，却又不得不默默忍受。上一秒准备破口大骂，下一秒却仍选择笑脸相迎。

但是，我们都太小看了负面情绪的威力，负面情绪真的不是“一点小毛病”。“日本自我研究心理学第一人”和田秀树在《大道理都懂，小情绪难控》一书中说：挥之不去的愤怒、悲伤、嫉妒和焦躁，轻则影响日常生活，导致吃不下饭，夜里睡不着觉；重则演变成忧郁症等精神疾病。

但是，中年人，你需要掌控你的情绪，因为你病不起！

经研究发现，情绪是由大脑额叶掌控的。

但是，额叶功能却会随着年龄增大而衰退，从而导致情绪越来越难以控制。更可怕的是，人人都无法避免其衰退，不仅是中年人，年轻人也一样。

经过几十年研究总结，和田秀树发现导致额叶功能衰退的具体原因可分成三大类：

1. 额叶缺乏活动；

2. 动脉硬化；

3. 血清素（神经传导物质）减少。

身体任何部位都是越动越灵活，不动的话就会“生锈”，从而变得迟钝，控制情绪的大脑额叶也是如此。而动脉一旦硬化，血液便无法顺利输送至大脑，导致整个脑部的功能下降，额叶自然也会受到影响，因而易产生自发性活动减少与欲望减退，甚至一掉眼泪就止不住。

血清素的功用在于调节其他神经传导物质，例如多巴胺（传递喜悦、欢愉）、去甲肾上腺素（传递恐惧、惊吓）等，有助于稳定情绪。血清素减少的人容易得忧郁症。

所以，从科学角度来看，只要针对这三点进行预防，便能让情绪维持在可控范围之内。这就好比一座蓄水的大坝，堤坝被水逐渐冲击，总有一天，堤坝会轰然倒塌；但如果注意进行维护，避免堤坝被剥蚀，那纵有滔天大浪，也无法将它冲垮。

锻炼大脑额叶的意义就在于此，让它掌控情绪的能力不随着年龄增大而逐渐衰退。

在《大道理都懂，小情绪难控》一书中，作者研究出40多种锻炼大脑额叶的方法，他自己试验以后，不仅成功掌控了情绪，而且整个人也变得更年轻、有活力，下面摘取书中的一些方法。

针对额叶缺乏运动，他提出的具体方法包括：

1. 试试投资或投稿，让大脑进行分析。

2. 自己做饭，发挥创造力。

3. 去陌生的地方看看。

4. 读与自己想法不同的书。

针对动脉硬化，他提出的具体方法包括：

1. 多吃水果和蔬菜。

2. 少吃甜食，避免糖尿病。

3. 控制血压、胆固醇、体重。

4. 有压力的时候要缓解。

针对血清素减少，他提出的具体方法包括：

1. 深呼吸、吃早餐、睡好觉，改善生活习惯，锻炼身体，身体健康才能大脑健康。

2. 在阳光下醒脑，促进血清素分泌。

3. 适当摄取肉类，补充合成血清素的原料。

中年不易，各种压力和焦虑常伴己身，如果不掌控好情绪，可能，下一个崩溃的就是你，愿所以中年人以及将会变成中年人的人能够掌控情绪，掌控命运。

最后借用拿破仑的一句话：能掌控情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。

以上内容摘自《大道理都懂，小情绪难控》，和田秀树 著。转载请标注以上版权信息。